怀孕第8周营养饮食 确保孕期营养全面均衡

　　怀孕第8周了，孕妈妈们的妊娠反应强烈，导致她们都没有什么食欲，但又必须吃点东西补充营养，让胎儿能够健康发育。那么，怀孕第8周营养饮食有哪些呢?下面我们一起来详细了解一下。

怀孕第8周营养饮食

怀孕第8周营养饮食

　　为确保孕期营养全面均衡，孕妈妈应该注意摄入含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D)和叶酸的食物。主食和动物脂肪不宜摄入过多，防止胎儿长成巨大儿，给分娩带来困难。孕早期以高蛋白、少油腻、易消化为原则，每日保证有优质的蛋白质、充足的糖类和维生素。

　　清蒸多宝鱼

　　特点：鲜香味美，滑嫩可口。

　　原料：多宝鱼、葱、色拉油、蒸鱼豉油、姜、红椒。

　　做法：

　　1、多宝鱼洗净，去腮、内脏，在鱼背上切几个斜刀;

　　2、葱、姜洗净，切姜片、葱段、葱丝，红椒洗净切细丝;

　　3、将葱段和姜片放在鱼身上下，放入蒸锅，大火蒸10分钟左右;

　　4、蒸好后的鱼拣去葱姜，倒掉蒸出的水，将切好的葱丝和红椒丝均匀摆放在鱼身上，倒入蒸鱼豉油;

　　5、锅中入油烧至八成热，浇在鱼身上。

怀孕8周饮食参考菜单

　　怀孕8周早餐食谱：扒银耳

　　食谱原料：

　　银耳50克，豆苗75克，鸡油15克，盐4克，味精、料酒各3克，水淀粉适量。

　　制作方法：

　　1、选择质量好、无霉的银耳，将银耳用温水充分泡发，去掉根，洗净，用沸水浸烫一下，捞出，沥干水分;豆苗取其叶，洗净，用沸水焯熟。

　　2、锅置火上，放入适量清水，下盐、味精、料酒，调好口味，放入银耳烧2-3分钟，用水淀粉勾芡，淋上鸡油，大翻锅，盛入盘内，撒上豆苗即成。

　　适用人群:孕早期的准妈妈

　　健康提示:银耳含有丰富的氨基酸和维生素，最适合准妈妈补充营养。

怀孕第8周营养饮食

　　怀孕8周中餐食谱：香椿拌豆腐

　　食谱原料:

　　豆腐300克、香椿100克、香油10克、精盐适量。

　　制作方法:

　　1、豆腐用开水烫一下，切成小方丁，放入大碗中。

　　2、香椿洗净，用开水烫一下，切成末，放在豆腐上面。

　　3、食用时，加入精盐、香油，拌匀装盘即成。

　　适用人群:孕早期的准妈妈

　　健康提示：此菜味甘微寒，能补脾益胃、清热解毒、利小便。适宜怀孕早期的妇女食用。

　　怀孕8周晚餐食谱：糖醋黄鱼

　　食谱原料：

　　新鲜黄鱼一条(约750克左右)，青豆20克，胡萝卜20克，鲜笋20克，水淀粉10克，花生油、白糖、醋、酱油、料酒、葱各适量。

　　制作方法：

　　1、将黄鱼去鳞，开膛除去内脏，挖去鳃，用清水洗干净，在鱼身两面划上一字花纹，抹上酱油、料酒，腌30分钟。腌黄鱼的时间要掌握好，咸味要适中。

　　2、将胡萝卜、鲜笋洗净，均切成小丁，与青豆一起放入沸水锅中烫一下，捞出，控净水。

　　3、将葱择洗干净，拍散，切成末。

　　4、锅置火上，烧热后倒入花生油，待油烧至八成热时，将腌好的黄鱼沥干，放入油锅中，炸至金黄色时捞出，控净油，放在盘内。

　　5、另取净锅置于火上，倒入花生油，烧热后放入葱末炝锅，然后倒入开水，加入白糖、醋、胡萝卜丁、笋丁、青豆，用水淀粉勾芡，待芡汁微沸时，离火，把汁浇在鱼身上即成。

　　适用人群：怀孕早期准妈妈

　　健康提示：此菜色泽艳丽，鱼肉鲜嫩，汤汁浓郁，甜酸入味。中医认为黄鱼有甘温开胃，补气填精的功效。孕妇多食有利强身健体和胎儿的神经系统发育。

　　上述内容就是关于怀孕第8周营养饮食的相关介绍，这些知识是每个孕妈妈都需要了解的，为了让更多孕妇可以掌握相关知识，一起来关注我们网站吧。