怀孕8周食物搭配增加营养 孕妈才能事半功倍

　　大家都知道一加一等于二，在饮食方面，合理的食物搭配却能使食物的营养加倍，这样的话，孕妈咪吃了也不会白吃。所以孕妈咪在日常饮食要搭配好来，下面一起来看看怀孕8周食物搭配增加营养。

怀孕8周食物搭配增加营养 孕妈才能事半功倍

　　怀孕8周食物搭配增加营养

　　番茄和西兰花：这两种蔬菜各自的营养都极其丰富，结合起来食用，可谓强强联合，产生更多的营养成分，能更有效地减缓前列腺肿瘤的扩散。

　　带皮的苹果：研究表明，苹果中的大部分抗癌成分都隐藏在果皮中，而果肉和果皮中的抗癌物质更愿意协同作战，可以达到更好的效果。

　　橄榄油烹饪带皮的土豆：土豆皮的营养很丰富，它不仅占据了土豆中98%的黄酮醇，还富含两种胡萝卜素。用橄榄油烹饪带皮的土豆，人体能吸收到土豆中更多的营养成分，具有保护肝脏、明目的效果。

　　十字花科蔬菜：十字花科蔬菜中含有两种重要抗癌成分。因此，推荐将两种或以上的十字花科食物一起吃，比如西兰花加菜花。

　　另外，麦琪还为人们总结了9大最佳协效性食物，它们能够和多种不同食物相互作用促进人体健康：

　　全谷物食品：低脂肪、无胆固醇、高蛋白、高纤维，可预防心血管疾病和癌症。

　　蔬菜：蔬菜营养丰富，尤其深绿色蔬菜协效性非常强。

　　坚果：富含不饱和脂肪酸、抗氧化剂和一些微量元素，还有利于降低血液胆固醇，增强免疫力，减少某些癌症风险。

　　茶：含有对人体有益的黄酮类化合物，绿茶和红茶中的抗氧化剂可以抵御癌细胞生成。

　　橄榄油：富含30多种植物化合物，能促进心脏健康，预防癌症发生。

　　鱼类：鱼中的欧咪伽-3脂肪酸在和钾的共同作用下能促进心脏健康;常吃鱼对于老年人的大脑健康也颇为有益。

　　番茄：其中的四种类胡萝卜素、三种超强抗氧化剂还有番茄红素都有很强的协效作用。

　　柑橘：富含维生素C和类黄酮化合物，能够与其他食物进行协效作用。

　　低脂奶制品：钙与维生素D结合可以降低结肠癌的发病风险。建议这9种(类)食物，每天最好吃够5种(类)。

　　怀孕第8周注意事项

　　1.克服不良的饮食习惯：腹中多了一个小生命，准爸妈便多了一份责任，有些不良的饮食习惯，准妈妈一定要克服。如：偏食、单一饮食、暴饮暴食、饥饱不定、不吃早餐、饭前运动、饭后久坐、饭后喝茶等。

　　2.准妈妈如何正确饮水：对准妈妈来说，正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次。在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜。

怀孕8周食物搭配增加营养 孕妈才能事半功倍

　　3.准妈妈洗澡水别太热：有资料报导，怀孕3个月内的孕妇，若浸泡热水浴，会影响胎儿的生长发育，严重的还会造成畸形儿、低体重儿或低能儿。因此，准妈妈要注意孕早期洗澡水不宜太热。

　　4.职业准妈妈注意事项：准妈妈在怀孕早期工作仍然是很忙的，尤其是现在白领一族，都离不开电脑，所以，应该尽量减少连续工作的时间，每隔一两个小时到窗口或户外呼吸一下新鲜空气，活动活动筋骨。另外，还可以挑选一件适合自己的防辐射服。

　　怀孕第8周营养饮食

　　为确保孕期营养全面均衡，孕妈妈应该注意摄入含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D)和叶酸的食物。主食和动物脂肪不宜摄入过多，防止胎儿长成巨大儿，给分娩带来困难。孕早期以高蛋白、少油腻、易消化为原则，每日保证有优质的蛋白质、充足的糖类和维生素。

　　清蒸多宝鱼

　　特点：鲜香味美，滑嫩可口。

　　原料：多宝鱼、葱、色拉油、蒸鱼豉油、姜、红椒。

　　做法：

　　1、多宝鱼洗净，去腮、内脏，在鱼背上切几个斜刀;

　　2、葱、姜洗净，切姜片、葱段、葱丝，红椒洗净切细丝;

　　3、将葱段和姜片放在鱼身上下，放入蒸锅，大火蒸10分钟左右;

　　4、蒸好后的鱼拣去葱姜，倒掉蒸出的水，将切好的葱丝和红椒丝均匀摆放在鱼身上，倒入蒸鱼豉油;

　　5、锅中入油烧至八成热，浇在鱼身上。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕8周食物搭配增加营养的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!