缓解孕初不适的运动多 助你舒服过孕期

　　疲倦，孕吐，皮肤瘙痒，尿频尿急，便秘，头晕头疼.....好多好多的孕初期的不适把孕妈折磨的痛苦万分，可是准妈咪不能乱用药不能乱来，只能默默的忍受，期待有一天这些孕初期的不适可以自动消失!其实，要想缓解孕初不适，做一点运动是个不错的方法，下面就让育儿小编来具体介绍一下缓解孕初不适的运动吧。

▎缓解孕初不适的运动

　　保持规律运动对孕妇有很多的好处，特别是能让心情更愉悦。适合孕初的运动有：

　　1.散步

　　外界环境对缓解身心疲倦是非常有好处的。如果你的身体状况允许，不妨做些不太剧烈的户外运动，包括在公园散步、逛逛街等。

　　2.放松式的游泳

　　游泳能够放松全身的肌肉，让准妈妈暂时抛掉子宫的重负，不过准妈妈需注意，每次游泳时间不宜过长，而且要尽量选择好一点的游泳馆。

　　3.瑜伽

　　非高温瑜珈对于孕早期的准妈妈来说是一种极好的锻炼方式，它不仅能放松身体，还能让准妈妈及时调整心态。

▎如何缓解孕初不适

　　1.疲倦

　　协调好日常的工作和生活，增加休息的时间，孕初尤其要保证睡眠充足。可以提早做好运动的规划，进行一些温和的运动，以放松身心。

　　2.晨吐

　　尽量避开刺激物，吃易消化的食物。一天三餐的传统进食对孕妇来说不合适，比较好的进食方式是一大六次的少食多餐。这样可以让肠胃舒服些，同时也可以维持血糖的稳定。

　　3.头晕、头疼

　　出现头晕现象时可以减慢活动速度，不要突然从床上或沙发上坐起。每3—4小时进食一次，以保持血糖的稳定，充足饮水来保证血压的稳定。坐下休息或者将头放在膝盖上，也可以缓解头晕。孕早期经常感到头痛应该保证水分的充分摄入，并且检查是否贫血。如果头疼持续，那么就要看医生，并在必要的时候采取药物治疗。

　　4.胀气

　　时常让肠道保持蠕动，如增加纤维素的摄入，人为地用手按摩腹部，此外，吃饭细嚼慢咽，多吃粗粮也能帮助消化，改善胀气症状。