如何缓解孕初不适 教你四个小妙招

　　怀孕早期，有些准妈妈老是会感到十分疲倦.懒洋洋的状态，到了晚上更是如此。准妈妈在怀孕的初期或多或少会出现一些轻微的不适感。那么，应该如何缓解孕初不适呢?下面我们就一起来了解一下吧，希望可以帮助到孕妈妈们。

如何缓解孕初不适

▎如何缓解孕初不适

　　1.疲倦

　　协调好日常的工作和生活，增加休息的时间，孕初尤其要保证睡眠充足。可以提早做好运动的规划，进行一些温和的运动，以放松身心。

　　2.晨吐

　　尽量避开刺激物，吃易消化的食物。一天三餐的传统进食对孕妇来说不合适，比较好的进食方式是一大六次的少食多餐。这样可以让肠胃舒服些，同时也可以维持血糖的稳定。

　　3.头晕、头疼

　　出现头晕现象时可以减慢活动速度，不要突然从床上或沙发上坐起。每3—4小时进食一次，以保持血糖的稳定，充足饮水来保证血压的稳定。坐下休息或者将头放在膝盖上，也可以缓解头晕。孕早期经常感到头痛应该保证水分的充分摄入，并且检查是否贫血。如果头疼持续，那么就要看医生，并在必要的时候采取药物治疗。

　　4.胀气

　　时常让肠道保持蠕动，如增加纤维素的摄入，人为地用手按摩腹部，此外，吃饭细嚼慢咽，多吃粗粮也能帮助消化，改善胀气症状。

如何缓解孕初不适

▎缓解孕初不适的饮食

　　1.疲惫

　　孕初准妈妈很容易感到疲惫，所以平时必须准备一些高营养低脂肪含量的可口小食在身边，以备不时之需，如咸饼干，奶糖等等。

　　2.恶心呕吐

　　针对呕吐、食欲不佳的情况，建议准妈妈多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸类食物，如炸鸡、烤鸭等。如果恶心得厉害，可以尝试薄荷糖、梅子等生津止呕的小零食，但需注意一次不能多吃。

　　3.便秘

　　多摄取富含纤维素的食物，包括全麦面包和杂粮面包、豆类和玉米;多吃水分多的食物，不仅能减轻肠胃的负但，更能预防便秘，例如瓜类、葡萄、苹果、梨等水果以及比较脆的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等。

　　4.胃灼热

　　避免吃辛辣、油腻以及高油脂的食物，饭前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜;用餐时不要同时饮用大量流食。

　　对于如何缓解孕初不适这个问题，上面小编教你四个小妙招!总之，孕妈们无论遇到什么事情，千万不要坏了自己的心情，保持愉快的情绪对于胎儿的健康成长至关重要。