缓解孕初不适的饮食 饮食调理最安全

　　说起怀孕初期的早孕反应，那种滋味确实很不好受。孕妈咪一般会在清晨起床或者饭后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象，这个时候小编建议孕妈可以通过饮食来调理，这样是最安全的办法。今天小编就告诉所有孕妈缓解孕初不适的饮食有哪些。

缓解孕初不适的饮食

▎缓解孕初不适的饮食

　　1.疲惫

　　孕初准妈妈很容易感到疲惫，所以平时必须准备一些高营养低脂肪含量的可口小食在身边，以备不时之需，如咸饼干，奶糖等等。

　　2.恶心呕吐

　　针对呕吐、食欲不佳的情况，建议准妈妈多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸类食物，如炸鸡、烤鸭等。如果恶心得厉害，可以尝试薄荷糖、梅子等生津止呕的小零食，但需注意一次不能多吃。

　　3.便秘

　　多摄取富含纤维素的食物，包括全麦面包和杂粮面包、豆类和玉米;多吃水分多的食物，不仅能减轻肠胃的负但，更能预防便秘，例如瓜类、葡萄、苹果、梨等水果以及比较脆的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等。

　　4.胃灼热

　　避免吃辛辣、油腻以及高油脂的食物，饭前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜;用餐时不要同时饮用大量流食。

缓解孕初不适的饮食

▎缓解孕初不适的运动

　　保持规律运动对孕妇有很多的好处，特别是能让心情更愉悦。适合孕初的运动有：

　　1.散步

　　外界环境对缓解身心疲倦是非常有好处的。如果你的身体状况允许，不妨做些不太剧烈的户外运动，包括在公园散步、逛逛街等。

　　2.放松式的游泳

　　游泳能够放松全身的肌肉，让准妈妈暂时抛掉子宫的重负，不过准妈妈需注意，每次游泳时间不宜过长，而且要尽量选择好一点的游泳馆。

　　3.瑜伽

　　非高温瑜珈对于孕早期的准妈妈来说是一种极好的锻炼方式，它不仅能放松身体，还能让准妈妈及时调整心态。

　　最后，希望这些缓解孕初不适的饮食能对各位妈妈们有帮助。此外，孕妈要保持饮食清淡，少吃多餐的饮食习惯也会对缓解孕初不适有一定的帮助哦。