怎样预防产后便秘 应适当活动

图片来源于华盖

　　一般来说，引起产后便秘的原因有以下3点：

　　第一：因为妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松驰，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，排便困难的现象也就出现了。

　　第二：产妇在产后几天内多因卧床休息，活动减少，影响肠子蠕动，不易排便。

　　第三：产妇在产后几天内的饮食单调，往往缺乏纤维素食物，尤其缺少粗纤维的含量，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。

　　怎样预防产后便秘?

　　1、产妇在分娩后应适当地活动，不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动。

图片来源于华盖

　　2、在饮食上，要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

　　3、产妇平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，不良情绪可使胃酸分泌量下降，使肠胃蠕动减慢。

　　怎样改善产后便秘?

　　方法一：产妇可用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，分2次1日服完，能润滑肠道，通利大便。

　　方法二：产妇可用中药番泻叶6克，加红糖适量，开水浸泡代茶频饮。

　　方法三：当归、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎二次分服。(当方法一和方法二的效果都不明显的话，那么就可以使用方法三。)