哺乳期便秘的食疗方 推荐九款美味

　　为了提供给宝宝营养又健康的母乳，新妈妈在哺乳期便秘，除了不能随便乱吃药之外，还需要注意避免吃一些容易导致便秘情况加重的食物。那么哺乳期便秘的食疗方有哪些呢?

哺乳期便秘的食疗方

　　哺乳期便秘的食疗方

　　1、藕蜜膏：藕汁、蜂蜜各1份,鲜地黄汁2份,和均匀,微火煎成膏.每服半汤匙,含化后徐徐咽下,日数次.

　　2、绿葵汤：鲜绿葵叶,调味煮汤,用于胃热便秘、大便干结.

　　3、松子仁粥：松子仁60g,大米100g,加水煮成稀粥.可加猪脂、食盐调味,分2～3次服.适合虚秘患者.

　　4、酥蜜粥：酥油30g,蜂蜜15g,粳米100g,先将粳米煮粥,待沸后,加入酥油及蜂蜜,同煮为粥.每日一次,趁温热食用.适合虚秘患者.

　　5、葱味牛奶

　　食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量葱汁.

　　制作方法：将牛奶、蜂蜜、葱汁倒入锅中烧开,再用小火煮约10分钟.

　　功效：饮用葱味牛奶能润肠通便,对于产后便秘者和习惯性便秘者有一定的疗效.

　　6、香蜜茶

　　食材：蜂蜜适量,香油适量

　　制作方法：按日常冲蜂蜜水的量取适量蜂蜜,在加少许香油以沸水冲服.

　　功效：润肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定疗效.

　　7、紫苏麻仁粥

　　食材：紫苏、麻仁各20克,粳米200克,白糖30克.

　　制作步骤：将紫苏、麻仁捣烂后加水浸搅,取汁放入锅内,加淘洗干净的米熬粥食用.

　　功效：可下气导滞,润肠通便,益气健胃.适用于产后便秘,由于食疗方中加有下气之紫苏子.对兼有腹中气胀者更为适宜.

　　8、番薯红糖水

　　食材：红薯500克、姜1块、红糖160克

　　步骤1：番薯去皮洗净.切块用清水浸半小时,浸时要时常换水.

　　步骤2：把水3杯及生姜放入锅内烧开,然后放番薯.

　　步骤3：用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可.

　　番薯其实就是红薯,属于五谷杂粮中的一种.番薯里的高纤维能很好的帮助哺乳期准妈妈肠胃蠕动,加快排毒功率,多吃能有效预防和缓解便秘.

哺乳期便秘的食疗方

　　9、杏鲍菇炒荷兰豆

　　材料：荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许.

　　步骤1：荷兰豆摘洗干净,杏鲍菇切片,红椒切块.

　　步骤2：荷兰豆焯一下水,马上放凉水中备用.

　　步骤3：锅中放少量油,油热后放姜末和葱末,再放入杏鲍菇和红椒块,用小火慢慢煎至软身.

　　步骤4：放入焯过水的荷兰豆快速翻炒,加入盐、白糖、生抽翻炒均匀,最后加鸡精即可.

　　荷兰豆对脾胃虚弱有很好的调节作用,杏鲍菇的高蛋白又能补充哺乳期所需的营养,口味也非常清爽,很适合哺乳期的准妈妈们.

　　便秘期间,哺乳期妈妈饮食上应注意：宜食寒滑利窍类食物.不宜食肥腻食物,以免肠胃积热.肠胃积热兼有肝火、烦躁易怒者,食疗方中可加入菊花.热盛津伤、口渴干燥者,可选加菠菜、苋菜、瓜蒌仁、甘蔗汁等.

　　哺乳期便秘的原因

　　产后哺乳期引起便秘的原因很多,最重要的几个原因如下：

　　1、由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结.

　　2、经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱.

　　3、饮食结构不合理,蔬菜、水果摄入量少.

　　针对以上原因,新妈妈应在哺乳期坚持运动,多按摩腹部,均衡饮食,这样就可以有效缓解便秘.