哺乳期便秘怎么办 高纤维饮食不能少

　　女性朋友在生完孩子之后，由于身体比较虚弱。所以把所有的精力都放在了养身体上，而缺乏锻炼，导致很多新妈咪都有便秘的症状。这让哺乳期的新妈咪感到很是烦躁，下面一起来看看哺乳期便秘怎么办以及相关知识点。

　　哺乳期便秘怎么办

　　1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

　　2、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　3、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　4、增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　哺乳期便秘的食疗方

　　新妈妈在哺乳期便秘，除了可以多吃以上的食物外，还需要注意避免吃一些容易导致便秘情况加重的食物。而这些忌食食物当中，仍在哺乳期的新妈妈即使没有便秘也不能吃。比如辣椒等刺激性食物，以及咖啡茶酒等。除此之外，忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等;忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。

　　葱味牛奶

　　需要的食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量葱汁。

　　葱味牛奶能缓解哺乳期便秘的状况

　　制作方法：将牛奶、蜂蜜、葱汁倒入锅中烧开，再用小火煮约10分钟。

　　功效：饮用葱味牛奶能润肠通便，对于产后便秘者和习惯性便秘者有一定的疗效。

　　香蜜茶

　　需要的食材：蜂蜜适量，香油适量

　　制作方法：按日常冲蜂蜜水的量取适量蜂蜜，在加少许香油以沸水冲服。

　　功效：润肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

　　紫苏麻仁粥

　　需要的食材：紫苏、麻仁各20克，粳米200克，白糖30克。

　　制作步骤：将紫苏、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。

　　功效：可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。

　　哺乳期便秘可以用药吗

　　哺乳期便秘用药，影响的不仅仅是新妈妈的身体，还会通过乳汁间接影响到宝宝。因此，用药要十分谨慎，便秘不太严重的情况最好采用上文提供的饮食、运动及按摩方法缓解。若便秘情况严重，可以使用柔和缓泻的中药类治疗。

　　哺乳期便秘可服用的中成药：

　　1、加味逍遥丸，6g，1日2次。

　　2、麻子仁丸，6g，1日2次。

　　3、牛黄解毒软胶囊，2粒，1日2次

　　哺乳期便秘可服用的中药：

　　1、肉苁蓉10 g，麻子仁10g，首乌10g，泡水饮。

　　2、番泻叶3g，泡水饮。

　　3、大黄3g，肉苁蓉10g，泡水饮。

　　还有些新妈妈会问：哺乳期便秘能用开塞露吗?与用药原则一样，若为严重便秘，尽量避免使用，以免产生依赖。但严重便秘可酌量使用，开塞露中的主要成分只是甘油，而且直接进入肠道，不进入血液循环，所以是不会对乳汁造成影响的。

　　上面文章为你讲解的关于哺乳期便秘怎么办的知识，希望能帮助到便秘的你，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!