什么是哺乳期 推荐3种通乳食谱

　　哺乳期是产后妇女都要经历的一段时期，它大约有一年左右的时间，在此期间，产妇会遇到很多问题，为了使宝宝健康成长，也为了产妇自身健康的恢复，产后女性有必要了解哺乳期的一些细节，下面一起来先了解什么是哺乳期。

　　什么是哺乳期

　　哺乳期定义

　　女性生产后大约有一年左右的时间在用奶水喂养婴儿，这段时期我们称之为哺乳期。根据《中华人民共和国劳动法》第62条、第63条规定：女性产后三个月为产期，女性产后到婴儿年满周岁为哺乳期。

　　哺乳期保健

　　母婴喂养不仅可以保护自身健康，还能减少婴幼儿的死亡比例，因此国际组织已把它作为妇幼工作中一项重要的内容。哺乳期保健就是一项专门为了指导产妇在哺乳期怎样喂奶，怎样保护自身健康和怎样做好哺乳期卫生的措施，其中主要包含喂养方法、乳房护理、母乳分泌及产妇饮食等等内容。

　　哺乳期会怀孕吗

　　1.哺乳期会怀孕

　　通常，哺乳期的产妇生育能力会有所降低，但这不代表她无法生育。因为产后第一次月经来临的两周前就会排出首粒卵子，但是那时产妇并不知道，直到两周后第一次月经来临时才会知道。如果在月经恢复正常前进行性生活，而且也没有做任何避孕措施，就很有可能会在哺乳期间怀孕。

　　2.母乳喂养可延迟排卵

　　母乳喂养会导致身体延迟分泌促排卵的荷尔蒙，所以产后一直母乳喂养的妈妈，一般月经恢复得都比较迟。但这也不是绝对，临床上部分母乳喂养的妈妈月经恢复依然比较早。

　　3.哺乳闭经避孕法

　　这个方法要同时满足三个条件：纯母乳喂养、时间在产后半年之内、还有就是产妇没有来月经。但也不是说满足三个条件就一定不会在哺乳期怀孕，什么时候会怀孕很难预测，想要确保不怀孕，每次性生活一定要做好相关措施。

　　哺乳期吃什么好

　　1.补充足够水分

　　喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。

　　2.保证充足蛋白质

　　每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。

　　3.饮食做到多样化

　　饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。

　　4.通乳食谱推荐

　　· 猪蹄汤

　　食材：猪蹄、通草、适当的水、葱、盐、黄酒等调味料。

　　步骤：(1)将猪蹄、通草洗净，猪蹄剁碎备用。

　　(2)把猪蹄，通草一起放入锅(砂锅为佳)内共煮。

　　(3)先用武火，水开后再改文火，直到猪蹄煮烂为止。

　　(4)猪蹄汤煮好后，加入适当的调味料，出锅。煮1只猪蹄，可以连续服用3～5天。猪蹄可以现在午餐时吃掉。

　　功效：猪蹄富含胶原蛋白，能活血补血，通草有利水、通乳之效。

　　· 酒酿蛋花汤

　　食材：酒酿、鸡蛋、红枣。

　　步骤：(1)先准备酒酿一盒，红枣几颗，一个打撒的鸡蛋备用。

　　(2)把水烧开后先放入酒酿和红枣，搅拌均匀。

　　(3)最后再放入打撒的鸡蛋至蛋花状，出锅。

　　功效：益气养血，促进妈妈泌乳。

　　· 虾米粥

　　食材：虾米、粳米。

　　步骤：(1)先将虾米和粳米洗干净备用。

　　(2)在锅里加水先煮粳米粥。

　　(3)煮至半熟加虾米，汤粘稠时即可关火。

　　功效：虾米粥补肾益精通乳，富含优质蛋白，以及钙、磷、铁等多种矿物质。

　　哺乳期不能吃的食物

　　1.高盐分食品

　　例如腌制的萝卜干，肉等食物都不合适，人体吸收过量的盐分会使血压增加，还会加重肾脏的负担，甚至危害宝宝的健康。

　　2.辛辣刺激食品

　　刺激性食物，像是蒜、辣椒等都最好都要忌口。因为它们会导致产妇便秘，损耗精气，造成气血不足等危害健康的状况，而且还会通过乳汁危害宝宝健康。

　　3.阻碍下奶的食品

　　麦芽会抑制乳汁分泌，导致产妇奶水不足，宝宝不够吃。所以为了宝宝的健康，哺乳期妈妈不要食用富含麦芽的食物。

　　4.油炸、高脂肪食品

　　食物经过油炸营养会流失严重，而新妈妈消化功能还没有恢复完善，吃高脂肪食物不易于消化，对于身体的康复很是不利。

　　5.药品和酒精

　　二者均会通过乳汁传给宝宝，喝酒是绝对禁止的，而产妇在一般情况下，最好不要服用药品，如果实在是必须，那么一定要去医院，在医师指导下用药。