缓解产前恐惧症吃什么好 6种食物可平缓情绪

　　很多的孕妈妈们在怀孕后就心理就会有一些恐惧的心理，由外界以及自己的忧虑所形成的，让她们都对分娩是非常的害怕的，对于她们所担心的其实主要和胎儿状况有关的。那么缓解产前恐惧症吃什么好呢?下面我们就一起详细的了解下。

▎缓解产前恐惧症吃什么好

　　当准妈妈感觉不太能控制自己的情绪时，不妨多吃些有助心情愉悦的食物，可是适当平缓情绪，缓解分娩恐惧哦。

　　1、香蕉：让肌肉放松又能助消化

　　香蕉含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、菊花茶：凝神静气的天然药方

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、莲子

　　莲子对养心安神有独特的功效，凡因体衰、神经衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲子汤。

　　4、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　5、大枣

　　大枣除了有广为人知的补血功效外，还有补脾、安神的作用。如果失眠或者神经紧张，天天晚上用大枣，加水适量煮食，或与百合煮粥食用。

　　6、土豆：清除妨碍睡眠的化合物

　　大家都知道土豆能帮助你睡眠吗?土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，准妈妈只要将马铃薯捣碎后掺入温牛奶做成土豆牛奶泥食用即可。

▎产前恐惧症对胎儿的影响

　　孕妇情绪的好坏，不仅直接影响自身的健康，而且对胎儿的影响也很大。医学研究表明，孕妇在情绪好的时候，体内可分泌一些有益的激素，以及酶和乙酰胆碱，有利于胎儿的正常生长发育。

　　孕妇在情绪不良的情况下，如在应激状态或焦虑状态中，会产生大量肾上腺皮质激素，并随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪，并破坏胚胎的正常发育。

　　大量调查资料表明，孕妇在恐惧、愤怒、烦躁、哀愁等消极精神状态中，身体的各部分机能都会发生明显变化，从而导致血液成分的改变，影响胎儿身体和大脑的正常发育。

▎产前恐惧症的表现

　　无论是初产妇还是经产妇，每位准妈妈或多或少都会有焦虑的情绪，这是正常的。分娩恐惧症则是焦虑过度，做为一种孕期疾病影响孕妇和胎儿的健康。

　　分娩恐惧症是产妇对内外环境中各种因素作用于身体时，所产生的非特异性反应。有的准妈妈从孕早期可能就出现了这种心理应激反应，表现为：

　　1、烦躁、焦虑

　　主要是准妈妈不适应正常孕期身体变化。准妈妈对怀孕后身体的一些身体生理变化不适应，如孕早期妊娠反应引起的呕吐不适，孕晚期行动不变、手脚水肿的不适等。这些正常的怀孕症状让准妈妈使心中烦躁，易焦虑，从而对分娩有恐惧心理。

　　2、抑郁

　　表现为准妈妈过度关心怀孕且对怀孕的态度消极。一般初次生产的准妈妈会相当关注怀孕过程，对胎儿状况太担心，容易出现经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常的情况，注意力集中到种种消极因素上，从而对分娩表现出消极的态度。

　　为生男生女而感到烦恼：为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。

　　3、害怕

　　在妊娠最后阶段，孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。

　　害怕分娩时的疼痛和产程不顺利：担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛，害怕分娩时可能会发生的一些尴尬事情。

　　在孕期容易发生并发症，分娩时也常常更危险。患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，给自己制造心理压力。

　　4、失眠

　　在家中待产时白天忧思甚多，晚上则难以入睡。在医院待产时，也许是不适应医院的分娩环境而失眠，也许是听到了周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫而失眠，也许是由于医务人员冷漠的面孔或语言刺激，如“生孩子哪有不痛的?就你不能忍!”而失眠。

　　Tip：有些医护人员的不耐烦也不是没有原因的，如果他们见到的每个产妇情绪都很稳定，也都很配合他们的工作，他们的心情也就不会那么差了。

　　5、脾气暴躁

　　由担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大等原因所导致。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。