备孕成功经验之管理体重 快来借鉴一下吧

　　备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好备孕工作，多点借鉴他人成功的备孕经验，那么，关于备孕成功经验之管理体重，下面就让育儿小编来介绍一下吧。

备孕成功经验之管理体重

　　备孕成功经验之管理体重

　　快节奏的生活,高强度的工作是大多数上班族每日所要面对的.在各种压力面前,越想怀孕越事与愿违.不妨放下包袱,在轻松的环境中迎接宝宝的到来.

　　如果怀孕时饮食没有节制,那么除了导致体重失控之外,还会增加妊娠糖尿病以及妊娠高血压的风险.这样也会增加剖腹产的几率,怀孕前如果是肉肉型的女性,怀孕后就更要为自己和胎儿的健康把关,控制好自己的体重后再怀孕,这才是最理想的状态.

　　适度运动缓解孕期疲劳

　　孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有好处.对胎儿而言,妈妈运动好比给胎儿做按摩,促进胎儿的生长发育;对孕妇而言,运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,这对顺利分娩非常有意义.适宜孕妇的运动方式有：散步、瑜伽、伸展运动等.

　　怀孕了不意味着就要放弃美丽,只要不像平时那样全副武装就行!打个粉底,刷个睫毛还是可以的,这样能使你看上去神采奕奕,卸妆时只要卸除干净,对宝宝是没有大碍的.如果你实在放心不下,可使用孕妈妈专用的护肤品,让肌肤状况上一个台阶.

　　说起分娩,每个产妇都会对它心生恐惧,产前焦虑的心理几乎是每个准妈妈的必经之路.可以做一些瑜伽运动,缓解其焦虑的情绪.

　　怀孕不是准妈妈一个人的事情,需要准爸爸的热心参与.准爸爸的参与是贯穿整个孕期的.准爸爸关心爱护准妈妈,主动承担家务,陪准妈妈散步、欣赏音乐,并纠正自己的不良生活习惯和作息规律等,都能间接给胎宝宝以积极影响.

　　备孕也需运动 5大运动助你更好孕

　　孕前合理运动有利于受孕,也有助于帮助产妇顺利分娩,减少自然生产时的痛苦.在备孕期间做哪些运动好呢?

　　一、散步

　　散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长.刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳.最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故.

　　二、慢跑或者快步走

　　适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪.

　　运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服.期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累.和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行.

　　三、游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性.游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态.

　　需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛

　　四、瑜伽

　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度.

　　同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩.

备孕成功经验之管理体重

　　五、普拉提

　　普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动.

　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助.而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习.

　　备孕注意事项

　　1.坚持锻炼以防感冒、咳嗽

　　准备怀孕的女性最好坚持锻炼身体，这样有利于预防感冒、咳嗽等疾病，以防怀孕时胎儿产生畸形。不过在锻炼身体是要循序渐进，只要做适量的运动，不用剧烈运动，不然会有激动、紧张的状态，会影响他们的生理平衡，如果有剧烈运动，最好推迟受孕时间。

　　2.营养存储要充沛

　　怀孕早期胎儿的营养都来自于子宫内膜，这些都需要女性怀孕之前营养的准备补充。为了有个健康合格的身体去孕育宝宝，孕前要合理搭配饮食，多食用一些富含营养的食物，例如肉类、蔬菜、豆制品、水果等等。

　　3.避免接触放射物

　　接触有害物质不仅影响女性的健康，怀孕后更会影响胎儿的正常发育，可能会导致胎儿畸形。所以怀孕前女性一定不要接触铅、汞等放射性物质，如果之前接触过，一定要去医院检查体内是否有超标物质，如果超标，则先要远离有害物质范围，等身体指标正常后再孕育宝宝。

　　4.谨慎用药

　　药物也是造成胎儿畸形的一大原因，它们通过胎盘直接影响胎儿，尤其是受孕后的三个月里，更易受到药物的影响。母体内蓄积的药物成分也会影响胎儿的发育，所以女性在备孕的几个月前就要谨慎用药。

　　5.未准爸爸少穿紧身裤

　　怀孕不是女人一个人的事，优生优育是夫妻双方的责任。研究发现，男子常穿紧身裤会使睾丸温度增加，使得生精的功能减弱。作为一个合格是丈夫，需要妻子一起为备孕做好各项准备。

　　6.喝酒后不入卧室

　　酒后不同房，因为酒精会影响染色体和基因，进而影响胎儿的发育健全，严重可致智力低下、兔唇、腿短等多种疾病。因此，酒后如果不小心怀孕，一定要咨询医生这个孩子是否可以留下。

　　备孕五要素

　　1.慎用避孕药

　　备孕前三个月，如若服用避孕药要注意，因为这些药物可能使得叶酸、铁、锌、B族维生素等元素流失，女性体内若缺乏这些物质可能会不利于受孕。

　　2.增加精卵活力

　　如果夫妻双方因为自己的精子或者卵子没有活力，而导致无法成功受孕的话，平时就该多吃鸡蛋、肉类、动物肝脏、鱼虾、豆制品、新鲜果蔬等等，以便改善精子或者卵子的缺陷，提高其活力，增加受孕几率。

　　3.注意补充水分

　　水分可以带走人体的垃圾，例如重金属和毒素，尤其在夏季，充足的水分可以给胎儿一个健康稳定的发育环境。最好的选择是温白开，含咖啡因的饮料要少喝。

　　4.饮食回归自然

　　健康的身体离不开绿色食物，所以怀孕前后，女性要多食用一些新鲜、无公害的瓜果蔬菜，野生的菜和菌菇也多多食用。含防腐剂、色素等食品一定要少吃或者不吃，这样才能提高精子和卵子的质量，真正做到优生。

　　5.提前补充钙和铁

　　怀孕中后期，孕妇很容易出现缺铁和缺钙的现象，此时补往往会来不及。因此，要在怀孕之前多补充铁和钙，储存足够的量，以防怀孕后缺乏。日常女性可以多吃鱼类、肉类、豆类等食物。