备孕胖夫妻先知道 孕前减肥的五大要素

　　胎儿发育会受到很多因素的影响，肥胖就是其中之一。生活中有很多女性在怀孕前就有肥胖现象，而这种孕前肥胖也会影响到宝宝的发育。那么，关于孕前减肥，你了解多少呢?下面，就让育儿小编来具体介绍一下孕前减肥的五大要素吧。

▎孕前减肥的五大要素

　　1.增加自身代谢率

　　一个人每天燃烧的热量多少取决于个人的代谢率，但是从十八岁起，代谢率会以每年百分之二的速度降低。此外即使变胖，代谢率也不一定会增加，这也表示一旦变胖，就很难再瘦下来。随着一个人体重和年纪的增加，代谢率反而会降低，要想提高代谢率，最好的方法就是通过运动来控制热量。

　　通过运动，人体能够消耗热量，食欲也能降下来。代谢率能在运动后的24-48个小时之内得到提高，这也表示，就算运动结束后，热量还在继续燃烧。如果锻炼没有换来代谢率的提高，那么减肥就会非常痛苦，而且持续时间会很长，很多人会中途放弃。每个人的饮食疗法各有差异，所以最好去听一下医生的建议，接着再制定一套属于自己的运动规划。

　　2.加入减肥团队

　　比如找个伙伴，可以是夫妻也可以是朋友，这样一起锻炼会更有乐趣而且有动力坚持下去。或者加入一个比较正式的团队，例如“减肥俱乐部”，可以获得组织后援支持。

　　3.拥有最佳心率

　　一个好的运动规划应该要有足够的有氧运动，这样才能确保心率能达到最佳水平。因此应该保持两天运动一次的频率，而且每次运动的时候都要把心率提高到最佳心率，并且坚持三十分钟以上。身体状态良好的女性，最佳心率是按照这个公式来算：(220-年龄)* 0.7=最佳心率。

　　任意选择一个自己喜欢的运动，至少每两天锻炼一次，并且坚持下去。需要注意的是，每一次运动时都要达到最佳心率并且坚持起码三十分钟。第一次运动就坚持三十分钟很难，时间长了就能习惯，不过这可能需要几个月的时间。

　　4.减肥期间怀孕

　　随着体重的减少，女性的生育能力会变强，因此很可能在减肥期间突然怀孕。为此肥胖的女性最好先把体重减下来再做好怀孕的准备，但是，如果在减肥的时候意外怀孕，那么孕妇要合理饮食，补充好充足的营养，从而保证孩子的健康。

　　5.目标要符合实际

　　一个人想要在短时间之内减掉二三十斤肉不太科学。一般第一个月瘦掉五斤，第六个月瘦下去二十几斤，这才是比较科学的。一般刚开始的几斤会比较容易，而越往后越难，所以一定要坚持。

▎怎么改善孕前肥胖

　　肥胖的人可能平时缺乏好的习惯，比如定期运动等。如果肥胖的人打算怀孕，那么就要坚持运动、保持良好的饮食习惯，这样才能把身体调养好，让BMI恢复到正常数值。

　　科学饮食

　　每天要健康、科学的饮食，形成良好的饮食习惯。首先要保持营养素的均衡，同时最好避免摄入过多热量，防止出现更多脂肪;其次要制定好膳食表，每天的主食、果蔬类都要摄入得当;此外要少食多餐，每顿八分饱就行，不要吃得过饱;最后就是要细嚼慢咽，尽量把食物嚼碎，慢慢吃。同时建议多吃食品纤维含量高但是脂肪含量低的食物，并且在吃饭前先喝些口味较淡的菜汤，这样可以增加一些饱腹感，减少食物地摄入。

　　注意锻炼

　　要经常锻炼身体，但运动强度不能过高，比较推荐得有慢跑、游泳等等。这类运动的身体耗氧量会变多，运动后的几个小时内，耗氧量还是会比平静时多，最重要的是这种强度的运动持续的时间能更久些。