备孕爸爸应该补充什么 五类食物不能错过

　　想要生个聪明的健康宝宝，不光有准妈妈的任务，男性对于优生优育也是责无旁贷的，在生育前相当一段时间内，丈夫“表现”的好坏，对宝宝有不可低估的影响。那么，备孕爸爸应该补充什么呢?下面就让小编来告诉大家。

　　备孕爸爸应该补充什么

　　1.叶酸

　　补充叶酸应该很多人都知道，不仅女性在怀孕前三个月需要补充叶酸，准爸爸也不能少。叶酸不足会导致胎儿畸形，这个危害一定要记清楚。

　　富含叶酸的食物有：

　　①蔬菜

　　莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　②水果

　　橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　③肉类

　　动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　④豆类、坚果类

　　黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　2.蛋白质

　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

　　富含蛋白质的食物有：

　　①蛋类

　　鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

　　②奶类

　　牛奶、羊奶、马奶、奶酪等。

　　③肉类

　　牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。

　　④植物蛋白

　　黄豆、大青豆和黑豆等。

　　3.维生素

　　维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。

　　富含维生素的食物有：

　　动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。

　　4.性激素

　　男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。

　　富含性激素的食物有：

　　鸡肝、禽蛋、鸡盔、牡蛎、鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　　5.锌

　　可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。

　　①植物性食物

　　豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

　　②动物性食物

　　鱼、肉、肝、肾等。

　　③贝类

　　牡蛎、蛤、蚝、蚌等。

　　备孕爸爸要吃叶酸吗

　　备孕爸爸最好也补充点叶酸

　　男性通常都有抽烟、喝酒的习惯，这些不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，在备孕期间男性补充点叶酸是很有必要的。