精子异常的食补方法 送你七种get起来

　　精子异常症不仅指的是精子异常，也包括精液异常，患此症会对孕育下一代有不小影响，幸而只要患者积极治疗，生活多注意，便极可能治愈，其实还可以通过饮食方面来调理，下面就让小编与大家分享一些精子异常的食补方法，赶紧get起来吧~

　　精子异常的食补方法

　　1.蛋白质与精氨酸

　　这两种营养物质均为生成精液、精子的重要原料。建议多食用富含蛋白质的猪脊髓、牛羊肉、蛋类等食品以及富含氨基酸的黑鱼、海参、豆制品等食物。

　　2.各种维生素

　　精子的产生、生长、以及性器官的防护都需要原料的支持，这些“重任”由维生素都担当。其中，VE对男性的生殖系统相当重要，其可以增强精力活力，防止性器官老化等。

　　3.矿物质与微量元素

　　男人的睾丸，前列腺、精液中原本就含有高浓度的Zn。因此，缺乏Zn会使男性的睾丸、精液出现一些问题。贝壳类动物富含锌元素，如牡蛎等，建议备孕的男性适当多食。

　　4.富含胆固醇食物

　　动物内脏中丰富的胆固醇是组成性激素的重要原料。此外，这类食物含有肾上腺素、性激素，可促进精原细胞分裂和成熟。建议日常适当食用，以提高雄性激素水平，增加精液量，提高性功能。

　　5.富含镁的食物

　　Mg离子能够维持人体正常的心脏活动、降低血压、提升男性生殖能力。推荐食用叶菜、核桃仁、大豆、海产品等。

　　6.富含性激素食物

　　性激素能促进精原细胞分裂与成长。猪肾、羊肾、动物睾丸等食物中均含有丰富性激素。

　　7.富含钙质的食物

　　钙不仅是人体的必需元素，还能帮助精子生长与成熟，建议备孕男性多食富含钙的食物，如大豆、海带、蛋类、虾皮等。

　　如何提高精子的质量

　　1.多参加身体锻炼

　　男性体重最好控制在标准体重之间，过胖或者过瘦都不有利于精子的质量。适度的锻炼有利于精子的成长，尽量避免剧烈运动比如长途马拉松、长时间骑车，因为这些运动都会提高睾丸原来凉爽的生长环境温度从而降低精子的质量。除此以外，骑车易使睾丸陷入危险中，若爱好该运动推荐大家选择减震功能佳的自行车，并穿有护垫的短裤骑车。

　　2.避免高温

　　避免经常用高温的水洗澡，或者减少去桑拿房的次数。

　　3.戒烟

　　据数据显示，有将近一半的人将精子数量下降的原因归究于吸烟，建议尽早戒烟。

　　4.忌酗酒

　　适度饮酒对人有好处，但大量的酒精会影响精子的质量。所以为了自身的健康，男性应该恪守原则，每天饮酒不超过14-28个标准杯，即日常酒精的摄取量小于8到9克。女性酒精摄取量的标准则是男性标准的一半。

　　5.保持轻松的心态

　　现代社会中，压力过大也成为了精子杀手之一，男子可以多参加一些愉悦心情的活动，来调整心态放松心情，之后再享受夫妻生活。

　　6.放松心态

　　现今社会，男性的高压对精子的伤害也颇大。男性可以适量做一些减压的活动，例如散步、洗澡等。

　　7.将手机放入上衣兜

　　将手机放在裤子口袋里会使阴囊温度增高，伤害精子，最好将手机放入上衣口袋。将笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤等不良习惯也建议及时改正。

　　8.多食蔬果

　　水果中富含VC、E，锌、硒等营养成分，都能促进精子的生长。为了身体的健康，男性应要多食蔬果。另外，促进精子细胞生成的ω-3脂肪酸也应适当补充，坚果、鱼类是不错的来源。

　　9.经常体检

　　病菌感染也会造成男性不育的问题，为了确保身体的健康，男性要定期去诊所体检，进行衣原体、前列腺等方面的相关检查。

　　10.自我检测

　　男性可以借助工具对自己的精液进行检查。

　　怎么预防精子异常

　　1.保持轻松，舒适心情

　　压力过大不利于营造适宜精子成长的环境，男性可以多去参加户外活动，放松心情。

　　2.户外运动，锻炼身体

　　要注意经常锻炼，保持健康的体型。若是体形肥胖，那么可致腹股沟处温度增加，而高温环境阻碍精子成长。

　　3.个人卫生与生活习惯

　　男性一定要注意自己私处的卫生，防止各种男性疾病的发生。若有不适请及时就诊，进行针对性治疗。

　　4.节制性生活

　　适当性生活对健康有益，但若纵欲易致使精神萎靡、精力不足，进而引发几疾病。建议大家性生活要有所节制。

　　5.保持睾丸的低温环境

　　只有保持睾丸所处环境的低温状态，才不会影响睾丸的生殖能力。

　　6.食疗

　　男性日常可以适当食用黑豆、核桃、黑芝麻等富含黑色素的食物。另外，鸡等动物肉类也可以多吃一些。