运动促进生长激素 有助于孩子长身高的运动

　　相信很多人都体验过：合理运动后的睡眠就如同婴儿般的睡眠。要知道，睡眠的质量对孩子们来说，也是影响其身高的重要因素之一，孩子在睡眠中能够产生大量的生长激素，而运动能直接促进生长激素的分泌，因此，运动对孩子长身高大有帮助。

图片来源于华盖

　　热身——

　　身体保持正直，上体前倾，然后双臂伸直用力向后上方挥动。

　　行走——

　　大幅度的摆动双臂，有力地向前走。

　　跑步——

　　先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳50米左右;重复5、6次，每次可稍作休息。

　　拉伸——

　　踮起脚后跟，双臂伸直向上伸展，然后向各方向伸展，重复7、8次，中间稍事休息。

　　垂吊——

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，然后做引体向上的动作，男孩每天可做10-15次;女孩每天可做5-10次。

　　引体向上时呼气，下降时吸气，做完练习后，要走动走动，使肌肉放松。在练习一段的时间后，可以进行适当的增量：先悬垂20秒，然后在双腿各系上5kg的沙袋，再悬垂20秒;之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒，之后穿上10kg重的铁砂背心，再悬垂15秒。提醒：时间和重量不是绝对的，要因人而异。

　　跳跃——

　　如双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。每10次为一组，每组间隔4-5分钟。尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　此外，经常参加篮球、排球和游泳运动等都有助于跳跃。抢篮球和扣球时要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，因此最好每天全力跳跃200次左右。

　　【提醒】每次运动前要认真做好热身运动;循序渐进，先选择部分进行练习，之后再进行全套练习;每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松;做完全套运动后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺;每星期做操不少于3-4次，持之以恒，必有效果。