图片来源于华盖
妈妈可以拿瑜伽毯、宝宝爬垫,跟宝宝一起模仿自然界中各种事物的形态,如气球、鲨鱼、狮子等,将游戏与健身巧妙地结合,既简便有效,又能培养母子感情,何乐而不为?下面就给妈妈们介绍三种居家游戏。
一、气球式
1、双腿交叉、盘腿坐下;
2、上身挺直,双手在胸前合十,闭上眼睛;
3、深深吸入空气,同时双臂举过头顶模仿气球状;
4、呼出气体,同时慢慢放下双臂,双手合十置于胸前;
5、将此动作重复3遍。
这个动作能帮助妈妈平静下来,使你远离浮躁,保持精神集中。
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二、眼镜蛇式
1、背部向上趴在地板上;
2、双手撑地,身体向上抬;
3、双臂伸直,腹部紧贴垫子,头尽量向后仰;
4、保持这个姿势一分钟,同时像蛇一样嘶嘶呼气;
5、吸气,双腿向上抬起,尽量向头部靠拢。
三、鲨鱼式
1、趴在地板上,双腿并拢、伸直;
2、肩膀向后背,两手在身后相握,尽量抬起双臂;
3、头和胸部向上抬;
4、双腿伸直,向上抬起;
5、呼吸3~5次,然后慢慢地将身体放平。