饮食调理防失眠 预防小儿失眠吃什么好

　　新爸新妈一定没想到就算是年幼的孩子，也是会失眠的，失眠是失眠症患者的一种主观体验，多由其睡眠时间短暂或是质量较低导致。患儿往往出现入睡障碍、睡中转醒，两种情况可能发生一种或者同时存在。失眠对孩子的健康及其不利，所以及时预防很有必要，而通过日常的饮食来调解预防就是个不错方法，那么，预防小儿失眠吃什么好呢?下面就让育儿小编来介绍一下吧。

　　预防小儿失眠吃什么好

　　1.桂圆

　　又叫做龙眼，中医上认为桂圆有发展智力、平静心情、安定心神的作用。现代科学研究表明，桂圆中有很多利于孩子身体健康的物质，比如葡萄糖、蛋白质、维生素等等。可以采取直接鲜吃，或者是晒干煎服等方式服用，在帮助孩子睡眠方面效果显著。

　　2.莲肉

　　属于莲的果实，其中含有较多的利于宝宝睡眠的物质，比如淀粉、蛋白质、钙、磷等等，可以在晚餐或者临睡前给孩子服用莲子汤，对孩子的睡眠有较好的帮助。

　　3.黄花菜

　　其中含有较多营养物质，比如谷氨酸、磷、铁等等，在晚餐时或者临睡前，可以用五十克的黄花菜煎煮之后给孩子服用，有助于孩子晚上睡得安稳。

　　4.牛奶

　　其中含有很多的有益成分，比如色氨酸、蛋白质、钙、维生素A、维生素B、维生素D等等，其中的色氨酸和类吗啡可以起到使孩子安神入睡的作用。

　　5.核桃

　　极富营养价值，营养程度要比等量的鸡蛋或是牛奶要高，孩子在睡前吃几颗核桃仁可以帮助孩子安神定气，有助于睡眠。

　　6.酸枣

　　可以强健脾胃、安神养心，对于睡眠质量差的孩子来说很有益处，治疗失眠效果很好。

　　食用方法：将三十至五十克的酸枣仁捣碎，然后加入适量的水，将其煎浓，取出一百毫升的汁水，在早上和晚上的时候给孩子服用。

　　小儿失眠的原因

　　1.不良入睡方式：如果家长抚养的方法不科学的话，会导致幼儿失眠状况的出现。比如将孩子在怀中哄睡着之后再将其放置在床上、陪孩子睡。此方式有可能致使孩子出现不安全依恋的状况，与孩子的入睡困难有直接的关系。

　　2.睡眠恐怖：一般来说，四至十二岁的孩子对夜晚有可能产生害怕和恐惧的心理。有人甚至认为睡着便是死去，对睡眠有着一种恐惧，所以睡眠状况往往不好，容易出现失眠，而父母们却不太了解孩子的心理。

　　3.环境因素：如果在孩子需要睡眠时，房间内总是噪声不断、灯光过亮、室内温度不适、太过潮湿、睡的床不舒服或者是近期精神压力大都会导致孩子出现失眠。

　　4.生理因素：孩子很饿、很饱或者是身体有不适都会对睡眠状况有影响，不利于入睡。

　　5.睡眠节律紊乱：孩子在上学期间，若是功课繁重会打破之前的睡眠节律，容易造成入睡困难。

　　6.饮食不当：孩子在睡觉之前如果喝茶、喝咖啡，或者是服用了会使中枢神经系统兴奋的食物或药物都有可能造成睡眠障碍。

　　小儿失眠怎么办

　　妙招1：合理安排宝宝白天的活动

　　在白天时，父母们可以让宝宝进行适当的运动，让宝宝身体疲倦，那么晚上自然会睡得比较熟。午睡时间应有所控制，时间不要超过2个小时。晚饭不要过饱，晚上最好不要加餐。在临睡前，父母不要让孩子玩的太过兴奋，最好进行一些比较安静的活动比如读书、听轻音乐等。一个舒服的热水澡有利于孩子晚上睡得更加安稳、香甜。

　　妙招2：放一些轻柔的音乐

　　给宝宝放轻音乐有助于缓解宝宝的情绪，使宝宝处于一个安定、平和的环境中。此外，父母们还可以在宝宝临睡前给他们讲故事，和宝宝一起唱歌等，这些都有利于宝宝在晚上睡得更加安稳。

　　妙招3：耐心哄失眠宝宝入睡

　　如果宝宝是怎么哄也不肯入睡的话，首先父母需要将其留在床上，床的舒适在一定程度上会让宝宝产生睡意。如果宝宝想要下床，父母可以利用一些宝宝有兴趣的东西比如说玩具、故事书等等吸引其注意力，让其留在床上。如果宝宝一心就想下床的话，父母也不要强把孩子留在床上，但最好是待在房间里不要乱跑。若是宝宝坚持出房间，在保证宝宝安全的情况下，父母可以将房间外的灯关掉，黑暗容易使宝宝呆在熟悉的地方。此时，父母可以轻声地抚慰宝宝，轻轻拍打宝宝的背部，或者揉捏脚底和脚趾，这样容易让他慢慢安静下来，最后入睡。

　　妙招4：从饮食着手

　　若宝宝失眠是由于长牙不适或者是天气烦闷导致的，可以试试下面的食疗方：

　　原料：象牙丝十克，白芍六克，石决明十五克，麦芽十五克，蜜枣三个，瘦肉一百克。

　　做法：将上述材料一同放入锅内，加入适量的清水，煲一小时的时间，煎成一碗，然后分成两次给孩子喝。

　　妙招5：帮宝宝养成良好的睡眠习惯

　　即使经过努力，宝宝的睡眠状况已经有所改善，父母们也不能大意，仍需要继续努力帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，让宝宝睡得安稳。每天宝宝上床的时间要不变，要形成习惯;在宝宝临睡前不能让宝宝过于兴奋，要保持安定平和的心态;确保房间内的温度、湿度适宜，空气流通;床铺不能过于柔软，被褥也不要盖的过厚;不要随意调整宝宝的睡姿，强制他采用某种睡姿等。

　　TIP:若宝宝失眠是由于长了痱子感到不适导致的，在沐浴后可以适当用一些痱子粉以减轻不适感。但要注意的是，在宝宝出汗之后，父母要及时清洁，避免毛孔和汗腺被粉渍和油脂等物质堵住。