宝宝提高抵抗力注意事项 “四大支柱”要护好
时间：2016-07-25 16:07 作者：小鑫 点击： 次病毒、细菌无处不在，既然无法避免遭受它们的侵袭，那么家长平日就要有意识地帮宝宝提高抵抗力，这样才能在疾病来时动员免疫大军，抵抗疾病，避免小病成大病。而要养出不怕生病的宝宝，就要把握好营养、运动、睡眠、情绪是免疫力的四大支柱。那么宝宝提高抵抗力注意事项有哪些呢?下面就跟着育儿小编一起来了解一下吧。
图片来源于华盖
●宝宝提高抵抗力注意事项
一、营养
1.调味料很重要：宝宝不是单纯给他营养的食物，他就会乖乖吞下肚，还要通过味蕾的考验。因此不论是宝宝时期的辅食，或是幼儿期的食物，想让宝宝享受食物，都需要调味料的帮忙。
爸妈可以善用辛香料，如咖哩、椰浆、茴香、南姜，这些香料多是植物来源，在一般超市也容易取得。而帮宝宝添加调味料的原则是大人用量的一半以下。
2.应付偏食的宝宝，调整食物的相对比例：宝宝只爱卤肉饭，一碗饭下肚就吃不下其他食物，怎么办?这时候爸妈要做的，不是禁止宝宝吃卤肉饭，而是渐进式的替换食物。将宝宝偏爱的特定食物先减少四分之一，少掉的部分就换成其他食物。至于新加入的食物，父母最好费点心烹调，让宝宝的味蕾感受到这新的食物比原本的更好吃。
3.带着宝宝来一趟食物之旅：如果宝宝非常抗拒某一种食物，就带他从源头开始，找到食物生长之处。让宝宝看到食物如何成长、采收，再带他到市场采买，甚至也邀请宝宝参与烹调过程，再让他端着那盘食物上桌。这样的食物实验通常可以降低宝宝对特定食物的排斥感。
二、运动
每天运动30～45分钟，每周五天，持续十二周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。免疫细胞会老化凋亡，需要靠规律运动及适度的休息以新陈代谢，健全免疫功能。
1.运动要有效，首重规律的习惯：研究证明，有规律运动习惯的宝宝，白血球的动员、吞噬及杀菌能力明显增强。
例如，每天健走三十分钟就是很好的运动。运动要达到促进健康的效果，一定要每天、持续的进行。
要养成运动习惯，每周至少要三次，一次至少三十分钟。固定时间运动比较容易养成终身的良好习惯。
2.运动要持之以恒，最好从小开始：宝宝运动习惯的培养有其阶段性。年幼时透过游戏让宝宝感受运动的乐趣，再依宝宝兴趣选择一种运动，如游泳、足球、篮球……，规律性的练习技巧，而非由家长先帮宝宝选好一种运动类型，一味进行技巧性的练习，反而会打坏宝宝对运动的兴趣。
3.过度剧烈运动对身体不利：太过激烈或时间超过一小时的运动，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
图片来源于华盖
三、睡眠
睡眠与免疫功能异常有直接关係。很多报告都指出，睡眠时身体会进行很重要的修护工作，睡眠不足会降低免疫功能。而宝宝的睡眠习惯需从小建立，相关研究也指出，三岁以内的宝宝，若未能养成良好的睡眠习惯，通常这种不良习惯，有一半以上机率会持续下去。
1.控制白天的睡眠时间：不同阶段的宝宝合理的睡眠时间也不相同。四至六岁的宝宝整天的睡眠时间需约11-12个小时;六至十二岁约9-11个小时;青少年约9个钟头。如果宝宝白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若宝宝的睡眠时间低于标准值，但白天仍清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他不需要太多的睡眠。
2.把握有效促进入睡的黄金三十分钟：良好的睡眠品质，睡前气氛的营造是关键。睡眠其实需要家长用心经营，至少在睡前三十分钟建立睡眠氛围。这关乎宝宝好不好睡的黄金三十分钟，不要让宝宝从事声光刺激活动。爸妈可藉着和宝宝读睡前故事，建立家庭睡眠仪式，这是专家认为最佳的睡前活动。
3.睡前吃点心：想帮助宝宝入睡，睡前吃点少量的食物垫垫胃，如牛奶、小饼干是没问题的。至于喝鲜奶是否比较好睡，国内外对此说法其实仍有争议。以生理角度看，当食物进入肠胃道时，血液也集中在此，头脑即呈现昏沉状态，本来就会令人想睡觉。但睡前最好禁止宝宝吃油腻的食物或吃太饱，以免造成消化系统的负担，反而不好睡。
4.营造适合睡眠的空间：灯光、温度、湿度都会影响宝宝能否一夜好眠。合宜的睡眠光线是卧室内全暗、卧室外昏暗。透过光线的控制，也能从小培养宝宝睡眠的内在规律性，而且会持续影响其至成人。另外，入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度最好比室温凉爽。
四、情绪
过度的压力会伤害免疫力。如果不想让压力破坏宝宝的免疫力，可以：
1.按摩：按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙。迈阿密大学研究发现，每天接受四十五分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
2.关系亲密：良好的社交关系有助于对抗压力，免疫功能也比内向的人好20%。
3.开怀大笑：快乐时会分泌脑内吗啡，使自律神经及内分泌系统稳定平衡。
4.每天花五分钟做白日梦：每天五分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。
5.相信自己：美国研究发现，乐观的宝宝体内的免疫T细胞比悲观的宝宝多。
6.听音乐：音乐可增加对抗感染的抗体，不论哪种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。
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