断奶后如何减肥，断奶后减肥

断奶后如何减肥

如果妈妈们断奶后对自己的身材不满意，那么断奶后该如何减肥呢？

1、控制饮食。宝宝不再吃母乳，妈妈胃口自然就小了，断奶后饮食应该以少吃多餐为主，以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主，少吃油腻性食物和零食，特别是晚餐控制在七分饱。有些妈妈可能习惯了哺乳期那种饮食习惯，断奶后难以改变，依然不控制食量，会让身材变得更胖，不利于断奶后减肥。

2、自己带孩子。断奶后宝宝不再吃母乳，有些妈妈可能想终于可以好好休息了，就把宝宝交给家人带。其实断奶后最好是自己带宝宝，不但可以增加和宝宝的感情，而且还可以在带宝宝的过程中，自己也在无形中的运动，加速消耗体内过多的水分和脂肪。

3、做适当的家务。妈妈到了断奶的时期，身体“内伤”其实已经恢复的差不多了，可能唯一的就是身材还没有完全恢复。这个时候开始做一些家务，让自己动起来，是消耗脂肪的好办法，更有利于身体的恢复。加大运动量。这个时候可以做一些大幅度运动，以加速体内水分和脂肪的分解。如可以做一些产后瑜伽、产后健身操、产后快走、晚饭后散步、跑步、有氧运动等。

断奶后减肥

由于妈妈们怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复。与此同时再加上妈妈们产后胰岛素的代谢关系，体形更是会走形甚至导致严重肥胖。所以妈妈们在给孩子们断奶后觉得对自己的身形不满意甚至担忧的时候，就得开始为自己制定一些断奶后减肥的计划了哦！那么断奶后什么时间减肥最好呢，又该如何进行减肥呢？接下来就一起来了解一下吧。

断奶成功滞后，就可以开始减肥了，首先控制饮食，不要吃太多油腻的，脂肪含量高的食物，一般多吃点蔬菜和水果，少吃肉类，还有多锻炼，可以跑步。健身。仰卧起坐，跳绳，还可以转呼啦圈，少吃主食，会慢慢瘦下去的。

如果在产后主要饮食的搭配，并尽量多走路、多做家务，自己带孩子，体重就会慢慢地降下去。如果体重增加较多，月子里不要多吃油腻。为了防止产后过度肥胖，女人应该注意的是在产前要多走路，多爬楼，常常做些下蹲动作和收腹动作，加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做准备。