果汁对小朋友“有害”？怎么喝才健康？
时间：2017-06-20 15:04 作者：起跑线小编 点击： 次
先说一下：今天公众号第2条，是收费系列课程《宝宝疫苗怎么打才最好》，免费抢票的机会。有兴趣的宝妈可以去看看。而今天的话题，要从我们口袋育儿(微信：koudaiyuer)收到的一条留言说起：前几天，有一个宝妈特别理直气壮地说，不能给小朋友喝果汁!口袋君一下就愣了：果汁这事，不是像这位妈妈想象的那样“一刀切”啊——小朋友当然可以喝果汁!但需要“聪明”地喝!
1|果汁的利弊
从科学和健康的角度看，“果汁”对小朋友来说，不是“好”东西。(其实对成年人也一样)。果汁的问题，主要是容易造成摄入的糖超标，特别是小朋友;此外，果汁摄入过多，会减少宝宝吃水果，也因此减少了对植物纤维和其他营养成分的摄入。
但美国儿科学会同时认为，小朋友如果合理的摄入果汁，那是没问题的，是“可以接受的"健康饮食方式的一部分。
American Academy of Pediatrics does suggest 100% fruit juice as an acceptable part of a healthy diet
所以像前面说的给我们留言的妈妈，她认为坚决不能给小朋友喝果汁，这显然是有点僵化思维了，也不了解美国儿科学会的这些专业建议。
另外多说一句，果汁喝起来往往口味不错的，小朋友喜欢喝。喜欢吃喝、口舌之欲，也是人性的一部分，不能单纯的靠“禁止”来维护健康，而是应该科学、合理的营养计划!
2|怎样喝果汁才健康?
那怎么样才能健康的喝果汁呢?我们综合美国儿科学会、梅奥诊所以及FDA等专业机构的介绍，给宝妈们做了一个简明扼要的“儿童喝果汁攻略”：
1，首先从年龄上来说，6个月以下的宝宝是不能喝果汁的;而6个月-1岁的宝宝，强烈建议不要喝果汁!因为这可能干扰对他们辅食的安排!而1岁以后可以让宝宝喝果汁。但是无论哪个阶段，都要鼓励小朋友吃水果(或果泥)，而不是喝果汁。
2，严格限量!对于1-6岁儿童，每天果汁不超过120-180毫升;对于7-18岁青少年，每天果汁不超过240-360毫升!
3，纯果汁!对儿童来说，只喝100%纯果汁，不喝果汁饮料!果汁饮料往往会添加一些别的添加剂，如糖、甜味剂等等，这些对小朋友来说，是没必要摄入的!
4，喝果汁的时候，无论是用奶瓶、吸管杯或者杯子，都要避免宝宝长时间地喝。喝果汁就要快点喝下去，最好喝完之后刷刷牙或漱漱口，这样减少龋齿。
5，可以用白水，来稀释果汁的浓度。
6，确保宝宝在开始喝果汁之后，每天的奶量和饮水量没有减少;否则要减少果汁摄入量
7，无论孕妇或小宝宝，如果要喝市售的果汁(不是自家鲜榨的)，注意一定要选择“巴氏灭菌”的产品，这样避免腹泻感染;而如果自家鲜榨的，一定要注意事先把水果和厨房操作案板都要清洗干净，以免传播疾病!
所以总结一下，小朋友喝果汁，其实关键就一条：每天别超过180毫升。同时，宝妈注意要干净卫生的制作果汁，这样就可以啦!
3|果汁还有妙用!
上面介绍的是在日常生活中宝宝对果汁的摄入安排;但还有一种例外情况，就是在生病的时候，果汁有一些妙用!注意喔，下面两个果汁的用法，都是美国儿科学会(AAP)推荐的护理方式，宝妈们可以学起来：
1，便秘：当宝宝不到3个月的时候，每天给宝宝30毫升的苹果汁或梨汁;如果宝宝超过3个月了，每天给宝宝90毫升的苹果汁或梨汁
2，咳嗽：在宝宝3个月-1岁的时候，如果咳嗽，可以喂点温水或苹果汁，每次5-15毫升，每天4次;这样用来止咳。(宝宝1岁之后，就不需要果汁止咳了，换蜂蜜用来止咳会更有效)
除了AAP推荐的上面两种情况，而比如宝宝腹泻、发烧、营养不足、维生素匮乏等等时候——果汁是没有用的，不需要喂果汁!
最后特别强调一下，果汁没有“灵丹妙药”的效果。如果有人向你推销宝宝喝某某果汁就能更健康、更聪明、能长高。。。这些都是谣言，别信。
| 参考资料：
http://pediatrics.aappublications.org/content/107/5/1210
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Fruit-Juice-and-Your-Childs-Diet.aspx
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Juice-Boxes.aspx
https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/chest-lungs/Pages/Coughs-and-Colds-Medicines-or-Home-Remedies.aspx
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/expert-answers/fruit-juice/faq-20058024
https://www.fda.gov/food/resourcesforyou/healtheducators/ucm082417.htm
文章来源：口袋育儿(微信公众号)
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