适合0-4岁宝宝的水中健身操详解

图片来源于华盖

　　水中健身、游泳是孩子最好的运动方式。它不仅可以锻炼孩子的协调性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗小儿腹泻有帮助。在医院有护士帮助孩子做水中操，父母也可以带孩子到游泳池做做下面这套针对出生1个月到4岁儿童的“亲子水中健身操”。

　　一、适于1—12月的孩子

　　运动方式：给孩子带上游泳圈后，轻轻放在水池中。父母双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度的做圆周外展。

　　目的：锻炼孩子上臂关节。

　　注意事项：拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大，30度即可。

　　运动量：8-10次，做两组

　　二、适于1岁孩子

　　运动方式：父母坐于池边，双手托住孩子腋下，做小臂曲伸动作。

　　目的：锻炼孩子的平衡感，打消对水的恐惧。

　　注意事项：托住小宝宝的手要抓牢，让其在水中任意蹬腿。

　　运动量：10-20次，做2-3组。

　　三、适于2岁孩子

　　运动方式：父母屈腿跪于池边，双手抓住孩子的上肢，帮助其在水中旋转。

　　目的：锻炼孩子的平衡感和水感。

　　注意事项：在帮助宝宝旋转的时候可给他带上救生圈，顺时针方向转一组后再逆时针方向转一组。

　　运动量：6-8圈，做2组。

图片来源于华盖

　　四、适于3岁孩子

　　运动方式：父母站在水中，让孩子抱住自己的腰部，做任意打腿动作。

　　目的：锻炼孩子腿部肌肉。

　　注意事项：时刻感觉孩子是否牢牢地抱住了父母的腰。

　　运动量：15-25次/组，做2-4组。

　　五、适于4岁孩子

　　运动方式：与宝宝一起在水中跑步。

　　目的：利用水的特性消耗多余热量，锻炼孩子心肺功能。

　　注意事项：跑步时频率尽量加快，小腿抬高，水位要在孩子肩部以下。

　　运动量：5分钟/组，做2-3组。

　　医生特别提醒：最好在泳池中水位较浅的地方进行锻炼，可以确保自身与孩子的安全;运动时不要用力过猛、过大，避免对孩子身体的损伤。