怀孕31周精选食谱

推荐食谱一：土豆浓汤

食材：土豆200g、洋葱50g、培根100g、大蒜2瓣、鸡汤块1块、淡奶油50ml、欧芹碎适量、黑胡椒碎适量、芝士粉适量。

做法：

1、培根切碎。

2、洋葱切丝，蒜切片。

3、将土豆去皮切成小片。

4、将培根用干锅煎出油份，表面金黄后盛出备用。

5、加少许油，爆香蒜片和洋葱，加入土豆片翻炒，加入适量的水和鸡汤块后煮制10分钟。

6、暂时离火，将搅拌棒直接插入锅中启动，数十秒后就成了均匀细滑的浓汤。

7、重新开小火，加入适量的淡奶油。再次煮沸后撒入黑胡椒碎、芝士粉、欧芹碎关火。装碗后在表面撒上煎好的培根碎，点缀少许淡奶油即可。

功效：土豆浓汤味道浓郁、口感顺滑而且营养丰富，配上几片烤过的面包就是一份美味的早餐！

推荐食谱二：培根土豆番茄汤

食材：西红柿2个、土豆2个、培根适量、色拉油适量、食盐适量、小葱1根、白糖适量。

做法：

1、培根切小丁。

2、土豆去皮切片，用模具印成心形，余下的边边角角切成小丁。

3、番茄泡在热水里去皮后，切小块。

4、热油，先炒香培根。

5、加入番茄炒出汁。

6、加入清水，倒入土豆丁、心形土豆片煮开，煮透。

7、加盐、糖调味(记得加糖，不然会偏酸)，撒葱花即可。

功效：土豆的营养成分非常全面，营养结构也较合理，比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，更被称为十全十美的食物”。

推荐食谱三：银耳薏米汤

食材：薏米适量、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量、水适量。

做法：

1、薏米洗净，用水浸泡。

2、银耳去根洗净后用清水浸泡。

3、薏米、银耳倒入高压锅内加入适量的水，待高压锅上气后压缩机35分钟。

4、压好后的汤加入洗净的枸杞稍煮一会。

5、加入适量的冰糖，待冰糖化后，汤稍稍粘稠即可盛出。

功效：薏米银耳羹具有消水肿、利肠胃、清热润燥的功效，还能使皮肤更美白滋润。

推荐食谱四：奶油南瓜粥

食材：南瓜半个、牛奶200克、淡奶油50克、炼乳适量

做法：

1、南瓜去皮跟瓜瓤，切块。放入微波炉，高火10分钟。

2、把熟南瓜肉，加入淡奶油、牛奶、盐一起放入搅拌机内。

3、启动搅拌机，搅打1分钟左右，就做出了南瓜奶油浓汤。

4、喝的时候再稍微放表面些淡奶油、炼乳提味就可以了。

功效：这道南瓜粥简单易做，味道香浓，营养丰富，最适合家有宝宝的家庭烹煮。