怀孕13周运动胎教

从13周开始，你就正式踏入孕中期了。度过了孕初期的小心翼翼，现在的你可以适当做一些运动，让自己的孕期更加健康。

日常动作行为：进入怀孕中期，你也要注意避免腹部突然用力的动作或刺激。尽量不要提重的东西。要拣地上的东西时，动作尽量放慢，不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部的不适。

孕期运动：本周运动胎教主要为活动髋、膝关节及肌肉，这对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。

预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。上下午各做四八拍。