怀孕7周运动胎教

在这一周，你应该有适量的活动，不能因为恶心呕吐就整日卧床，否则只能加重早孕反应你可以适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

日常动作行为：

怀孕后，你需要改变一些日常的动作习惯。假如你是需要整天坐在电脑前工作的白领一族，应注意不时站起来活动一下。有时候忙起工作来，你会一直坐在电脑前长时间不动，这样会对你的腰部及脊椎加重负担，长期保持坐姿会造成腰部肌肉疲劳，长此以往会出现脊椎弯曲、疼痛等问题。

正确的方式是，你应该在工作半小时左右就站起来走动一下或活动一下身体。如果工作繁忙，可以频繁调整一下坐姿，尽量让腰部活动起来，以防劳累。这样不仅运动了身体，还能让自己的心情放松一下。

孕期运动：

1、散步：孕早期是胎儿发育的重要时期，在此阶段，你可能会担心伤到胎儿而不敢运动，其实，孕期适当的运动对胎儿和你的身体健康都有好处。你可以在早晨晚上拉上准爸爸一同去散散步，能使全身肌肉活动，促进血液循环，也能让你增进食欲。

2、盘腿运动：现在你可以试着做以下盘腿运动，这个运动有助于日后的自然分娩。放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，重复做10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，重复动作10次即能达到很好的运动效果。