富含DHA的食物有哪些 5种营养推荐

　　众所周知，孕妇怀孕期间的女性朋友需要补充很多相应的物质，而DHA也是很重要的一种，怎样补充DHA才最有效呢，补充了足够的DHA能有什么好处呢，小编这就跟大家分享富含DHA的食物有哪些。

　　1. 孕期DHA的食物鱼类

　　金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上，可谓名副其实的“DHA鱼”，而金枪鱼所含的DHA多达2.877克，脂肪酸总量达20.12克，实为“鱼中之冠”。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分在眼窝脂肪，其次是鱼油。

富含DHA的食物有哪些

　　2.孕期DHA的食物干果类

　　核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。

　　3. 孕期DHA的食物母乳

　　母乳喂养好处多多!其中一个重要的原因是母乳中DHA含量非常高，其中初乳的DHA含量更高。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

　　4. 孕期DHA的食物配方奶粉

　　有些配方奶粉也添加了DHA，因此粑粑麻麻在给宝宝选择配方奶粉的时候，可以选择DHA含量比较高的品牌。

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　　5. 孕期DHA的食物藻类

　　现在有很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经添加辅食，麻麻可以注意多给宝宝食用藻类食物。

　　结语：以上就是小编跟大家分享的关于富含DHA的食物有哪些的相关内容，孕妇在怀孕期间一定要积极补充所需的物质，希望小编的文章能给大家带来帮助。