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孕期补充DHA的剂量 并不是越多越好

时间:2017-03-17 09:37 作者:小鑫 点击:
导读:孕妈咪都知道怀孕的时候要补充一个叫做DHA的东西,据说是对宝宝的大脑发育很好,营养学家将DHA称为“脑黄金”,该元素对促进智力和视力发育上有着不可估量的作用。下面一起来看看孕期补充DHA的剂量以及相关知识点。

  孕妈咪都知道怀孕的时候要补充一个叫做DHA的东西,据说是对宝宝的大脑发育很好,营养学家将DHA称为“脑黄金”,该元素对促进智力和视力发育上有着不可估量的作用。下面一起来看看孕期补充DHA的剂量以及相关知识点。

孕期补充DHA的剂量 并不是越多越好

  孕期补充DHA的剂量

  虽然DHA对于胎儿及孕妇都有诸多的益处,但是并不意味着DHA的补充多多益善, DHA的摄入量一定要科学合理,否则,过量补充DHA甚至还会给母婴带来不良的影响,比如说可能会降低人体的免疫力。所以一般来说,怀孕期间DHA每天的摄入量为300mg-400mg。

  提醒:

  1.由于市面上DHA产品多以胶囊的形式呈现,而产品说明也会明确标注孕妇每天应该服食的剂量,所以建议准妈妈按照指示服用即可。如果还有不放心的,可以先咨询医生。

  2.患有肝硬化、出血性疾病及凝血功能有障碍的孕妇补充DHA时应先咨询医生,在医生的指导下适量补充DHA,以免加重病情。

  孕妇如何补DHA

  1.食补

  通过食物来补充DHA是一种比较自然、方便的补充方式,比如说孕妇可以在每日的膳食中食用一些核桃、葵花籽、花生等坚果类食品以及各种鱼类,因为在这类食品中富含的α—亚麻酸能在一定程度上转化为DHA。

  但通过食补远远不能满足孕妇及胎儿的所需,因为食物中的α-亚麻酸只有1%能转化为DHA。所以,要想满足孕妇及胎儿生长发育的需要,还需要其他途径来补充足够的DHA,比如说可以口服一些DHA产品。

  2.藻油补充

  DHA的原生体是海藻,而DHA藻油则是从海藻中直接提取的,所以DHA藻油是天然的、未经污染的DHA补充品,它易于被人体吸收,如果孕妇直接通过食用DHA藻油来补充DHA,会是很好的选择。

  3.DHA混合蛋白质同时补充

  脑黄金等补品之中DHA以脂肪的形式存在,想要被人体很好地吸收,必须同时进食优质蛋白。所以,吃这类补品时记得吃一些富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

孕期补充DHA的剂量 并不是越多越好

  如何选择补充DHA的营养品

  · 关于DHA营养品的选择

  在选择购买DHA补充品时要看清含量,尽量选用DHA含量高的产品。现在,市场上销售的很多DHA补品属于鱼油类产品,一般来说,这类产品不仅含有DHA,同时还含有另一种不饱和脂肪酸EPA。选购时切记候看清商品标签,选择DHA含量高而EPA含量低的产品,因为EPA的作用主要是降脂,高含量更适用于中老年人。

  提醒:DHA产品还是国产的好,相较于国外海域,我国领海内的鱼油DHA含量高,且物美价廉。

  · 关于DHA营养品的补充

  1.不同时期选择不同的DHA营养品

  比如说在妊娠中期比较适宜于补充鱼油类DHA制品,而在妊娠晚期则可以补充一些α-亚麻酸的营养品来合成DHA。

  2.补充DHA的同时也要注意补充其他营养

  胎儿的正常发育需要多方面营养物质的全面、均衡供应,所以不是只补充DHA就可以一劳永逸了,而是要在补充DHA的同时兼顾其他方面营养物质的补充,如钙质、蛋白质、叶酸等。

  3.补充DHA要兼顾补充蛋白质

  在补充DHA的同时推荐补充适量的蛋白质,蛋白质能很好刺激胆汁的分泌,进而帮助人体消化吸收DHA。

  上面文章为你讲解的关于孕期补充DHA的剂量的知识,孕妈咪记住不要服用过量了哦,如果还想了解更多的相关知识点,敬请关注我们的网站!

关键字:补DHA

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