富含DHA的食物 女性朋友要知道

　　对于已经怀孕的女性朋友来说要格外注意平时营养补充情况，以免出现缺乏某种营养的情况，在众多营养成份当中，其中补充DHA是最为重要的，在平时饮食吃一些富含DHA的食物对孕妇来讲是好，下面就来了解一下有哪些是富含DHA的食物。

　　什么是DHA

　　DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

　　富含DHA的食物

　　富含DHA的食物之鱼类

　　金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上，可谓名副其实的“DHA鱼”，而金枪鱼所含的DHA多达2.877克，脂肪酸总量达20.12克，实为“鱼中之冠”。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分在眼窝脂肪，其次是鱼油。

　　富含DHA的食物之干果类

　　核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。

　　富含DHA的食物

　　富含DHA的食物之稀有植物油

　　各种食用油中，以橄榄油、核桃油、亚麻油、中国巴马火麻油、原生长在南美洲安第斯(Andres)山脉的热带雨林地区的南美油藤星油藤油中含有必需脂肪酸a-亚麻酸，ω3最多，ω3在人体内可以微量的衍生为DHA。

　　在日常生活中孕妈咪多选择富含DHA的食物这样不仅能够从平时饮食摄取足够的DHA，还有安全的保障，对准妈妈来说是一件两全其美的事情。