怀孕两个月饮食食谱推荐 看有你想吃的吗(2)

怀孕两个月饮食食谱推荐 看有你想吃的吗

　　五、少食多餐，减轻妊娠反应

　　妊娠反应带来的恶心、厌食，影响了孕妈妈的正常饮食，可以通过变化烹饪方法和食物种类，少食多餐，来保证自己的营养。

　　六、应多吃开胃清淡食物

　　孕早期是妊娠反应比较严重的时期，可以多吃些开胃的清淡食物，能帮助缓解孕吐。早孕反应比较严重的孕妈妈，因为剧烈的呕吐容易引起体内的水盐代谢失衡。

　　所以，要注意补充水分，多吃新鲜水果和蔬菜。妊娠反应带来的恶心、厌食，影响了孕妈妈的正常饮食，可以通过变化烹饪方式和食物种类，采取少食多餐的形式，来保证孕妈妈的营养需求。

　　七、早餐要保质保量

　　早餐的重要性不用多说了，孕妈妈要是不吃早餐，挨饿的是两个人，而且对宝宝的发育非常不利，所以孕妈妈一定要吃早餐，并且要吃好早餐。为了刺激食欲，

　　孕妈妈可以每天早上喝一杯温开水，促使肠胃蠕动，还能防治便秘。

　　怀孕两个月饮食禁忌

　　一、不宜过多吃菠菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和B族维生素，可以预防胎儿神经器官畸形和防止孕妈妈盆腔感染、精神抑郁等孕期并发症。

　　但菠菜也含有很多的草酸，可干扰人体对铁、锌等矿物质的吸收，对孕妈妈和胎宝宝都是不利的。如果缺锌的话，会食欲缺乏、味觉下降;如果缺钙的话，可能会出现拘楼病等现象，所以建议孕妈妈还是少吃菠菜为宜。如果要食用，最好过开水掉一下，进而减少草酸的食用量。

　　二、不要过量食肉

　　研究发现，孕妈妈如果在孕期进食大量肉类，而很少吃水果，胎宝宝发生唇裂或胯裂的风险会增加一倍。

　　研究者通过对母体的分析发现，摄入大量肉类、比萨饼、豆类及土豆，而摄入水果较少，会增加息唇胯裂的概率。而健康的饮食，即摄入食物类型丰富，营养均衡.包括鱼类、大蒜、坚果、蔬菜等，这样的孕妈妈怀的胎宝宝患唇腭裂的概率会降低。因此，孕妈妈一定要注意营养均衡。

　　三、不要吃油条了

　　做油条时，需要加入一定母的明矾。明矾是一种含铝的无机物，进食过量对人的大脑极为不利。如果孕妈妈每天吃两根油条，就等于吃进了3克明矶，这样蓄积起来，其摄入的铝是惊人的。这些明矾中的铝通过胎盘进入胎宝宝的大脑，容易造成胎宝宝大脑障碍，增加痴呆儿的概率。

　　四、不要过多吃酸

　　不少孕妈妈早孕反应比较重。嗜好吃酸昧食物来调节，但一定要注意不宜多吃。尤其少选酸菜等腌溃食物，以免食物不清洁或不新鲜影响健康。

　　孕妈妈可以改食无害的天然酸性食物，如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、橘子、草萄、酸枣、葡萄等。

　　五、要避开致畸因素

　　孕2月是胎宝宝生长发育的关键时期，神经系统、内脏、五官、四肢等器官，都会在这个月内形成雏形。孕妈妈要避免化学、物理、生物等可能致畸的素，比如，不要用有机溶剂去污和洗手。

　　不要去染发及烫发，看电视时要与电视保持一定的距离，时间控制在2小时以内。使用手机最好改用免提听筒，不要让天线放在腹部等，让胎宝宝安全地度过身体发育的关键时期。

　　六、不要靠喝骨头汤补钙

　　有些孕妈妈为了补钙.就大量喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙效果并不是最好的。因为骨头中的钙不易于溶解到汤中，进而也不容易被人体吸收，此外，骨头汤油腻，喝多了反而会造成孕妈妈的不适。

　　七、晚餐要吃少

　　孕妈妈晚餐吃得过多会增加肠胃负担，睡眠时胃肠活动减弱，不利于食物的消化消化吸收，所以孕妈妈晚上可以少吃一点，饿了，可以加餐。

　　上面文章为你讲解的关于怀孕两个月饮食食谱推荐的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!