孕妇要选择最佳的补钙时间 孕4月开始重点补钙

　　孕妇在怀孕期间一定要补充充足的营养。当然补钙对孕妇和胎儿的健康都是至关重要的存在。孕期补钙需要掌握科学的补钙方法。想要科学补钙，孕妇要选择最佳的补钙时间。那么孕妇补钙最佳时间是什么时候呢?

孕妇要选择最佳的补钙时间

　　孕妇要选择最佳的补钙时间

　　孕早期：不需特别补钙

　　孕早期是胚胎各组织器官的形成时期，母亲的营养状况对胎儿的生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

　　孕中期：开始补钙

　　到了孕中期，妈妈们是时候要重点补钙了!大概孕4月左右开始，是胎宝宝长牙根的时期，孕妇每天对钙的需求量逐渐增为800-1000毫克，要注意食用富含钙质的食物，必要时可补充钙剂，同时可以增加维生素AD的摄入。

　　孕晚期：增加补钙量

　　孕晚期，是胎儿生长发育最迅速的时期，也是胎儿储备钙的重要时期，这个时期，孕妇每日需要1200mg的元素钙，除了多进食含钙丰富的食物外，这时的胎儿生长速度开始加快，对钙的需求量增多，而孕妇每天饮食中的钙已经满足不了胎儿的生长需求，孕妈妈要注意额外补充钙剂，每日600mg元素钙。

　　孕期补钙方法

　　1、药物补钙

　　由于饮食中的钙吸收不好，单纯饮食很难满足。孕晚期及哺乳期坚持药物补钙是孕期及哺乳期补钙的重要方法。孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天需钙1200mg，建议每日保证含钙丰富的饮食，同时补充钙制剂600mg，此外不要忘记补充维生素AD，以促进钙的吸收。

　　2、食物补钙

　　以下几大类食物，含钙质较丰富，但是由于植酸、草酸、鞣酸等物质会抑制钙的吸收，补钙的最佳食物还是奶及奶制品，其次是豆制品和海产品。

　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。

　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

孕妇要选择最佳的补钙时间

　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

　　孕妇补钙注意事项

　　1、孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂，经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。但是如果孕妇怀孕期间一直出现胃口不好，食不知味，就需要额外添加补钙产品进行补钙了。

　　2、补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。很多孕妇服用多种维生素，这时要看服用钙的总量。

　　3、孕妇补钙一定要注意用量。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600—800毫克的钙剂分成2—3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

　　如果孕妇服用钙片过多的话，不仅容易导致胎儿颅缝过早闭合，而且也容易导致难产，严重的甚至会使胎盘过早的老化，从而引起胎儿发育不正常。此外，女性在孕期庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙的话，就会增加尿路结石出现危险的机率，钙的摄入量过高也是不利于其他的微量元素摄入人体的。

　　上文介绍的孕期的补钙食物，各位准妈妈千万不要错过哦。只有孕妇吃的健康营养，才能保证孩子的健康。除了饮食上多加注意外，日常的生活习惯也很重要哦。最后，希望各位准妈妈们都能生个健康的宝宝。