什么是孕妇补钙 孕早中晚期怎么补钙

　　我们都知道孕妇是一个特殊人群，在孕期需要摄入充足的钙质，不仅可以帮准妈妈们补充营养，还有利于宝宝的成长发育，那么什么是孕妇补钙?孕早、中、晚期怎么补钙呢?今天就让小编来详细介绍一下。

　　什么是孕妇补钙

　　为了腹中胎儿能够吸取足够的钙来帮助骨骼的形成，准妈妈每天要多吸收30g的钙。倘若孕妇在日常的生活饮食当中无法汲取足够的钙，这时候就需要靠多补充钙剂来完成补钙。通常情况下，医生会根据孕妇的身体状况在孕20周提出补充钙质的计划和建议。为满足胎宝宝健康成长需要，孕妇在二十七、二十八周后就必须补钙。需要注意的是，孕妇需根据自身的怀孕阶段摄入所需的钙量：

　　· 孕早期：以饮食补钙为主，补充钙元素控制在300—600mg左右。

　　· 孕中、晚期：补钙量需要上升为400—800mg。

　　孕早、中、晚期怎么补钙

　　1.孕早期(0-12周)

　　推荐摄入量：800mg/天

　　在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成VD，进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。

　　2.孕中期(13-26周)

　　推荐摄入量：1000mg/天

　　胎儿生长迅速，需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外，孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键时期，如果在此之前没有补过钙，这时候就必须要着手补钙了。

　　3.孕晚期(27-足月)

　　推荐摄入量：1200mg/天

　　此阶段胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼，每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动，多晒太阳，但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时，注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。

　　孕妇补钙食物有哪些

　　1.乳制品：牛奶(羊奶)、奶粉、酸奶等。

　　2.豆制品：大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。

　　3.海产品：各类鱼虾、紫菜、海带、蛤蜊等。

　　4.肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡鸭蛋、鹌鹑蛋等。

　　5.蔬菜：芹菜、胡萝卜、香菜、油白菜、蘑菇等。

　　6.水果与干果类：柠檬、苹果、桑椹干、花生米、核桃、瓜子等。

　　以上就是什么是孕妇补钙的知识讲解，孕妇缺钙不能轻松对待，如果置之不理，等到孕妇严重缺钙就会出现一系列的病症，比如肌肉痉挛，除此之外，还会有骨质疏松的烦恼，骨质软化症也会随之而来，最重要的是，它会威胁母婴的身体健康。