产后乳房锻炼方法 产后妈妈护理必备知识

　　很多妈妈产后，乳房因为给小宝宝喂奶而改变形状，也会有在哺乳期很容易发生急性乳腺炎，那么产后妈妈们应该怎么样来护理乳房，有哪些产后乳房锻炼方法呢?这是很多产后妈妈们关心的事情，现在就跟着小编来看看吧。

　　1、冷热水交替淋浴刺激乳房

　　用冷、热水交替淋浴对乳房可以起到“增高”的作用：每天早上用约1分钟的时间，以10秒钟为一个单位，交替地用冷、热水淋浴，在胸部画圈，这样会对乳房壁和乳房内纤维都起到锻炼作用。

　　2、敲击按摩乳头使之恢复活力

　　大多数用于乳房的产品只有在使用了一段时间之后，才能显现出效果，尤其是在早上和晚上使用。最好的按摩方法是把乳霜先涂在手上，使之变得温暖，然后从乳房下方向上画圆圈并向两边按摩。最后用指尖在乳头周围画圈，并敲击乳头，这样可以促进血液循环，并促进组织中细胞的新陈代谢。

产后乳房锻炼方法

　　3、在饮食上尽量少吃盐

　　饮食也对乳房坚挺的外型起到决定作用。含盐过多的食品会因为肌体组织中“保存”了大量水分而导致乳房下垂。相反富含维生素C的食品，如高粱和猕猴桃，可以强化组织纤维。另外，对健胸很有帮助的食物还有含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉、鲜奶等，以及黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等，富含维生素E的食物，如芹菜、核桃也是不可或缺的。含维他命A的食物，如花椰菜及葵花籽油等，可刺激到激素的分泌;含维他命B的食物，如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，有助激素的合成，这些都对保持乳房的挺拔很有帮助。

　　4、产后做操

　　产后体操从分娩后24小时便可以开始(剖腹产的产妇可以稍晚几天)，头几天主要是仰卧在床上，从深吸气、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腹肌的运动。

　　5、随时留意乳头是否有伤口

　　注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治疗。

产后乳房锻炼方法

　　6、尽量让乳房的奶吸空

　　不让乳房“涨奶”时间过长，如果小宝宝喝完奶后，乳房仍然涨痛，那就要把奶用吸奶器抽空，这是是预防乳腺炎的有效措施。

　　7、哺乳期妈妈应该多休息

　　哺乳期的女性应注意休息，保持精神愉快，增强身体的抵抗力，来预防和减少乳腺炎的发生。

　　以上7点就是小编为大家精心整理的产后乳房锻炼方法，既能防止乳房变形，同时也减少妈妈们患上乳腺炎的可能性，希望能对大家有所帮助。