怎样有助于自然分娩 五种运动帮你

　　自然分娩不管是对妈妈还是宝宝都是很有利的，选择自然后分娩的话，孕妈妈在孕期中就要做适量的运动喽。这样不仅可以锻练产妇支撑骨盆关节的肌肉，使骨盆底部肌肉变得更加柔软，还可以促使孕妇达到自然分娩的目的，所以孕妇们还是可以学习一下的。有利于产妇自然分娩的运动可以按照以下的方式练习，但需要注意的是一切以安全为主：

图片来源于华盖

　　1、产妇采取侧卧的姿势，单手支撑头部，将要往上抬的脚弯曲，靠在地板上，膝盖向上抬起，接着，脚往上伸，脚尖膝盖要伸直。然后，从膝盖开始放松，恢复原来的姿势。两侧都要做。

　　2、盘坐伸展运动，它的目的是可以活动产妇的股关节，柔软骨盆底肌肉，便于产道在分娩时的扩张，使胎儿能顺利通过产道。

　　具体做法：盘腿，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做。接下来扩胸、手上举，作深呼吸。

　　3、驼峰下垂运动。用来锻练产妇支撑骨盆与脊柱的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉，以利分娩时用力。

　　具体做法：双手与双膝触地，伸展腰部与背部。可由丈夫用两手在靠近胸部处支撑着，一边吸气，一边收缩肛门，头朝下。在丈夫的协助下，将背部弓成圆状。然后慢慢吐气，放松肛门，头部往前，使重心向前移，放松背部。

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　　4、凯格尔运动，但孕妇要注意孕四个月以后才可以做的一种运动。

　　具体做法：孕妇平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。紧绷阴道和肛门肌肉，尽可能持续这种收缩状态，持续8～10秒钟，然后慢慢把肌肉放松。这种运动也可在坐下或排尿时进行，且在怀孕4个月后只能用这种方式，以免平卧时做凯格尔运动引起胎儿缺氧。

　　5、骨盆倾斜运动，孕妇以安全为主，适量而行。

　　具体做法：产妇仍是平躺下来，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧。将后腰下压顶向地板，同时呼气，然后吸气，放松脊椎骨。同样的动作重复数次。这项运动也可采取站立姿势进行，背部贴墙而站，一边吸气，一边将后腰向后贴。

　　每天做一次有利于产妇自然分娩的运动，不但可以使孕妇最终以顺产为目的，还可以强身健体，利于婴儿的正常健康的成长，但是，专家还是提醒孕妇们，如果是大龄孕妇，还是以让胎儿正常成长为目的，运动不当会造成不可挽回的迫害，所以针对一些年轻身体又好的孕妇来说，以上的运动还是可以常做的，能顺产所具有的好处可不是剖腹产所能比拟的，能自然分娩还是自然分娩的好。