产前应如何来调整身体 可做保健操(2)

图片来源于华盖

　　四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

　　可以这样做：

　　1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

　　2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

　　3、运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。

　　也可以这样做：

　　1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。

　　2、抬头挺胸，使后背翘起。

　　3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。

　　4、运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜