产前应如何来调整身体 可做保健操

　　孕晚期时节，孕妈妈们都会很紧张，不知道要如何来调整自己的身体。下面小编就为你介绍一下有哪些运动可以调整身体使之适于分娩的。

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　　盆腔底的运动或提肛运动对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过提肛运动能够增强孕妇的盆底肌肉的强度，这样才能帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　提肛运动

　　收缩盆底肌群10到15秒，放松5秒钟;

　　重复做10到20次，一天做3次;

　　您在站立、坐或躺下时都可以做此项运动;

　　孕妇保健操是否很有用呢?

　　选择自然分娩的孕妈妈们，在孕晚期可以做些孕妇保健操，这样才能为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。但要提醒孕妈妈的是：妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求医生的意见。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。

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　　孕妇保健操的具体步骤是：

　　一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

　　1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

　　2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

　　3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

　　4、每次活动3分钟左右。

　　二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

　　1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

　　2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。

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　　3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

　　4、每次各做5分钟左右。

　　三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

　　1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。

　　2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

　　3、左脚伸直，右膝直立。

　　4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

　　5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

　　6、运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。