产前抑郁症和产后抑郁症怎么缓解 三种方法容易实现

　　无论是产前抑郁症还是产后抑郁症，总之准妈妈的心理都是有问题的，这极度不健康的心理状态如果不及时纠正的话，就容易演变为比较可怕的事情，比如自闭，甚至自杀。那么，产前抑郁症和产后抑郁症怎么缓解呢?下面大家一起来了解一下吧。

▎产前抑郁症和产后抑郁症怎么缓解

　　如果妈妈们的抑郁症比较严重，就得去看心理医生了，通过医生的开导，必要时服用药物进行治疗，当然准妈妈一般是不能吃药的。下面介绍几种容易实现的缓解抑郁症的方法。

　　1、倾诉

　　觉得心情不痛快，或者对什么事都看不顺眼，很不爽，或者觉得很悲观、失望时，不妨和朋友倾诉，或者和自己的另一半谈谈，这样总比一个人把心事憋在心里要好很多。

　　2、制定计划

　　焦虑每个人都会有，但一些人总能很好的manage自己的情绪，然后愉快的度过每一天。各位患抑郁症的妈妈不妨制定一些计划，比如一周内看完一本书，去某个地方旅行，又或者是自己DIY宝宝的衣物，总之让自己每天都过得充实，这样就不会为鸡毛蒜皮的事情闹得不愉快了。

　　3、manage情绪

　　管理好自己的情绪，凡事多看开点，不要为了小事伤神。有些妈妈就是小心眼，爱斤斤计较，这又是何必呢?

▎产前抑郁症和产后抑郁症的症状

　　产前以及产后抑郁症都是一种影响妈妈们身心健康的心理疾病，下面分别介绍产前抑郁症和产后抑郁症的症状，其实这两种抑郁症的表现都是差不多的。

　　产前抑郁症：

　　1、做什么都觉得没意思，没乐趣。

　　2、难以集中精神，有时候脾气很火爆，或者经常哭泣。

　　3、睡眠困难，或者睡眠过多。

　　4、莫名的内疚感，觉得自己没用，看不到希望。

　　5、经常吃东西，或者什么都不吃。

　　产后抑郁症：

　　1、常常会觉得绝望、焦虑、负罪、孤独。

　　2、深深的疲惫感和被困住的感觉。

　　3、情绪低落、经常哭泣、焦虑严重、烦躁不安、容易怒。

▎产前抑郁症和产后抑郁症怎么预防

　　产前抑郁症和产后抑郁症对妈妈的伤害还是蛮大的，毕竟整个人心情低落，对身体不利。

　　1、扩大自己的交友圈子

　　其实很多事情都只是一些小事，所以就容易出现庸人自扰的局面，最好的方法就是让自己认识更多有理想、有品味、有追求的朋友，提升自己的LEVEL，这样自然而然看实物的角度就会不同。

　　2、养成有规律的生活

　　饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

　　3、放宽心

　　一些妈妈的性情让人很敬佩，就是那种很大度的人，对人对事都很宽宏，这样就不会有什么不愉快了。如果你真是和你的婆婆相处不愉快，何不回家养胎或者坐月子呢?

　　4、有自己的兴趣爱好

　　培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。