备孕吃什么好，备孕注意事项

备孕吃什么好

在怀孕期间，注意饮食，对宝宝的健康成长有重大影响。掌握一些早产禁忌，更有利于怀孕成功。除了多吃蔬果叶酸外，还要适量补充蛋白质和胶原蛋白，多吃富含维生素E的食物。那么，备孕吃什么好呢?

(1)多吃富含钙和含铁的食物

怀孕晚期，容易出现缺铁性贫血和缺钙症状。妊娠后补充它为时已晚，特别是原有的女性营养不良。因此，孕前应多吃鱼、奶、奶酪、海带、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和青黄色蔬菜等食物，富含铁和钙，以免发生铁和钙怀孕后不足。

(2)多吃能提高精子和卵子活力的食物

由于夫妻之间精子或卵子活力较弱，而怀孕失败的病例更为常见。吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝、豆类和豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和时令水果，都可以改善精子和卵子的一些缺陷，提高受孕概率。

(3)饮食要回归自然

俗话说“三天不吃青，两眼冒金星”，意味着人们的健康不能与天然的绿色蔬菜分开。因此，在准备怀孕时，应注意选用新鲜、无污染的蔬菜，水果，还要在桌上添加一些野生蘑菇和野生食用菌。

备孕注意事项

如果夫妻双方打算怀孕，首先要确保休息和睡眠，都有良好的生活习惯。怀孕前3个月，夫妻双方都需要戒烟和饮酒，并注意补充足够的叶酸和钙，均衡饮食，保证营养。那么，备孕注意事项有哪些呢?

(1)保证休息和睡眠：保证每天有充足的睡眠，否则你的免疫系统会受到影响，荷尔蒙的分泌会被打乱。这些都不利于怀孕，让自己有一个轻松的心情，不要给自己太多压力，可以尝试练习瑜伽，既可以放松又可以锻炼。

(2)戒烟与饮酒：酒对精子有损害，在人们熟悉的烟雾中，会有多种有害物质会杀死精子。受孕前至少3个月应停止饮酒和吸烟。

(3)叶酸：叶酸对宝宝健康发育起着显著作用。缺乏叶酸，胎儿脑部可能导致发育不全或畸形，因此女性在妊娠头三个月，就会有足够的叶酸摄入。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、卷心菜等。早孕需要每天补充0.4毫克的叶酸。

(4)钙：钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育不可或缺的过程，也是一种含量较大的物质。高钙食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等。钙应该从你准备怀孕的那一刻开始，你需要的钙的量是每天约800毫克。