控制血糖的方法，利用运动控制血糖的方法

控制血糖的方法

1．平时要多吃粗纤维食物，减少高糖分、高脂肪的摄入。任何含糖量高的食物都不行，包括很多水果，要多吃蔬菜杂粮。

2．主食方面是要经常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类。副食方面是要多以蔬菜、瓜果为主，对一些有辅助作用的食物，也要经常吃，如苦瓜、番石榴、柚子皮、雪莲果，最近血糖比较平稳，每天可以吃一个苹果。

3．总量控制，弹性分配。经常采取分餐的方法，一餐可以分成两餐吃，然后在两餐之间比如上午十点和下午四点的时候再吃一“餐”。此外还要注意总量控制。这样就既解决了饥饿的问题，又控制了血糖升高的速度。有的朋友把少吃多餐理解成为每餐比正餐吃得少一点，然后在两餐之间再吃一餐，这样就超量了，是不对的，总量上要进行合理分配。

利用运动控制血糖的方法

增加运动量，每天坚持半小时的有氧运动，如果是60岁左右的年长者，在运动后如果心跳速度为每分钟110次，就说明这一运动是有助于身体健康的。

如果年纪较为年长者，需要衡量自己的身体素质而选择运动方式，避免剧烈运动，适宜选择一些有氧的慢跑，太极，等等。