备孕啥时候开始吃叶酸？吃哪种好？男性要补吗？你想知道的都在这

最近收到很多备孕的姐妹问题：“啥时候开始吃叶酸、要吃多久？”“备孕期间老公要一起吃叶酸吗？”……等之类的问题。

而我国是世界上出生缺陷高发国家之一，每年有80-120万患有出生缺陷的婴儿诞生，占出生人口的4%-6%。所以，补充叶酸十分重要。

1、叶酸什么时候吃比较好？

一般来说，在准备怀孕前3个月，到孕后3个月内，建议补充叶酸片，一天一片即可。并配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类)。如果你无法确定什么时候怀孕，可以从计划怀孕时开始服用，保持每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片，不仅能起到优生优育的作用，对你的健康也很有利。（建议在每天早饭或晚饭后半个小时吃叶酸片补叶酸效果最佳。）

作用：叶酸是女性备孕的重要营养之一，对于孕妇和宝宝来讲尤其重要。它一方面可以预防孕妇贫血;另一方面可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

2、如果意外怀孕没吃叶酸怎么办？

如果怀孕之前因为各种原因而疏忽大意了，没有提前服用叶酸，问题也不会太大。因为，在我们平时的饮食当中就已经有叶酸的摄取了，比如新鲜蔬菜水果。

但发现怀孕后，应尽快补救吃叶酸片。叶酸对细胞的分裂生长，核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期，如果孕妈在此时缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。

3、备孕时，男性也需要补叶酸吗？

是否补充，由准爸爸自身的身体状况决定。如果平时不是均衡的饮食，且有很多不良的饮食习惯，比如：爱好抽烟喝酒，蔬菜和水果吃得相对少，那么可以建议吃叶酸。男性孕前补叶酸不但可以提高精子质量，增加受孕几率。同时提醒各位准爸爸，在怀孕前最好多吃含锌的食物，含硒以及蛋白质这些对精子好的食物。

4、不要过量服用叶酸片

一天一片即可。长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌，不仅影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退，还会影响胎儿的生长发育。在补充叶酸的同时，妈妈要适量补充一些新鲜水果、蔬菜，生出来的宝宝才能更加健康。

市场上的叶酸片主要有两种：一种是专门提供给未准妈妈和准妈妈的。另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍，在买的时候一定要注意。

通过以上科普，你应该知道该如何科学补充叶酸了吧。愿大家都“好孕”，生一个健康可爱的小宝宝。