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如何调整孕前饮食搭配 小编有妙招

时间:2017-05-24 11:30 作者:小鑫 点击:
导读:对于想要怀孕的人来说,只有保障了自己的身体健康才能孕育出健康的宝宝,可是该怎么调理身体呢,饮食方面有什么要注意的呢,小编这次就跟大家分享如何调整孕前饮食搭配。

  对于想要怀孕的人来说,只有保障了自己的身体健康才能孕育出健康的宝宝,可是该怎么调理身体呢,饮食方面有什么要注意的呢,小编这次就跟大家分享如何调整孕前饮食搭配。

  首先要保证热能的充足供给。

  最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。

如何调整孕前饮食搭配

如何调整孕前饮食搭配

  其次要保证充足优质蛋白质的供给。

  男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。

  一般而言,正常人体内的jisu本来是十分协调的,但是许多补品却有jisu的作用,如蜂王浆这种高蛋白质的补品,这种补品食用过多,反而会引起机体jisu失调,导致女性体内内分泌wen乱,影响正常排卵。

  第三是保证脂肪的供给。

  脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

  如果准妈妈在怀孕前肥胖,怀孕之后她们就更容易出现引起先天性心脏缺陷的种种隐患。其体质会明显下降,抗病能力也会不足,因此患上各种ganran,使其心脏发育受阻。

  此外,很多肥胖者体内的维生素、钙、铁、锌和微量元素的含量明显不足,这些营养素对胎儿的心脏发育同样必不可少。更不利的是,怀孕前就存在肥胖症的妇女,其患糖尿病或妊娠期合并糖尿病的概率会增多,后者会引起母体一系列的营养和代谢wen乱,而这些变化可以通过胎儿和母体间的血液循环影响其生长和发育,其中以先天性心脏畸形最为常见。

  所以,肥胖的未准妈妈们最好减肥后再开始受孕,这样妈妈健康,胎宝宝也健康。

如何调整孕前饮食搭配

如何调整孕前饮食搭配

  第四是充足的无机盐和微量元素。

  钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。

  维生素补充剂是膳食摄入的必要补充,同时各元素有较高的生物利用度。以铁元素为例,按照世界卫生组织提供的数据,膳食中的铁只有部分为机体所吸收,即使是含有大量可生物利用铁的最佳膳食,也难以达到规定的水平,不足的部分就要通过额外补充来满足。同样,膳食来源的叶酸受化学不稳定性影响生物利用度低,并需要在肠道中经过水解形成单谷氨酸才能通过小肠黏膜被吸收,其生物利用度是合成叶酸的60%。此外,多种维生素、微量元素和矿物质之间有协同作用,能增加彼此的吸收和利用。

  结语:以上就是小编给大家带来的关于如何调整孕前饮食搭配的相关内容,为了早日怀上宝宝赶紧调理身体吧,希望小编的文章能给大家带来帮助。

关键字:孕前饮食

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