孕中期睡眠问题及解决办法 想知道的来

　　大家都知道孕中期随着肚子越来越大睡觉也就成了一件痛苦的事，常常是翻来覆去到凌晨。下面我们就来了解一下孕中期睡眠问题及解决办法，孕妈们有福了

孕中期睡眠问题及解决办法

　　孕中期睡眠不好怎样解决

　　躺着不舒服

　　有些孕妇，怎么躺着都感觉不舒服，睡不着。这时可以在腹部和背部各垫个枕头，这样前后都踏实就能舒服了。也可以选择使用孕妇枕，它在孕妇侧卧时，可以将孕妇包在枕头里，既能垫腹部和大腿，还可以后背也有所依靠。这个在哺乳期的时候也能用到。

　　紧张疲劳准妈妈们，很容易紧张，过度疲劳，导致难以入睡。所以睡前，应当平抚心情，保持平静，放松肌肉，才能容易入睡。平时可以做些伸展练习，但不要过度，反而会影响睡眠。调整呼吸的节奏，能够放松下来，减慢心律，更容易进入睡眠。如果思绪很乱，有些焦虑，可以试试幻想自己在一种安静放松的环境里，想象每一个细节，比如声音、感觉，多试几次，有助于入睡。

　　睡前饮食饮食也会影响睡眠，所以在睡前两小时，可以喝点热牛奶，有助于睡眠。不要喝咖啡、茶等，也不要吃难以消化的食物。睡前也要少喝水，准妈妈们很容易尿频，从而影响到睡眠。睡前可以吃些小点心，能够有助于睡眠，但容易烧心的或者有腿不宁综合征的，睡前就不要吃高糖的饮食了，会反而加重这些症状。

　　芳香疗法睡前可以选择用些精油，例如有镇静作用的薰衣草精油，能够帮助入睡。但孕妇在使用精油前，一定要咨询专业的芳香治疗师，要选择有注册的指导师，在其指导下使用，以免影响胎儿的健康。

　　热水澡在临睡前可以洗个热水澡，能够促进睡眠。但要保证足部的保暖，以防抽筋，可以让家人帮助按摩，也可以用有按摩功效的精油，进行按摩。或者用毛巾热敷身体，也能有助于睡眠。

孕中期睡眠问题及解决办法

　　孕中期睡姿

　　孕中期要采取什么睡姿呢?有些孕妈咪认为左侧睡是对胎儿最有益的姿势，一直保持左侧睡的方式睡觉，但其实这种做法并无科学依据。目前，尚未有任何研究能证明孕妈咪的睡姿能影响胎宝宝的健康，而事实上，人在睡觉的时候也不可能保持固定的姿势。

　　由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。根据不同人不同的睡眠习惯，孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。

　　注意事项

　　卧室可以布置的温馨些，房间保持清凉舒适，灯光柔和，这样更有助于孕妇睡眠。

　　要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。

　　此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

　　孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。

　　孕中期睡眠问题及解决办法，其实说实话本人也是感觉到了孕中晚期怎么睡都不舒服，上半夜基本没睡过，不过只要熬过去就好了。