怀孕三个月饮食方案 孕妈看看满意吗

　　怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好与坏。所以孕妈咪要偏向有营养的东西来吃，下面一起来看看怀孕三个月饮食方案以及相关知识点。

怀孕三个月饮食方案 孕妈看看满意吗

　　怀孕三个月饮食方案

　　尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物,受孕11周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多.

　　从这个时期起,不仅食品的质要求高,而且量也逐渐要多.充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素,也是积极开展胎教的基本条件.

　　由于早孕反应,以及增大的子官压迫胃和其他消化器官,孕妇常会出现消化不良,食欲不振等情况.这时孕妇除了少吃多餐外,在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物,尽量避免吃油炸、辛辣的食物.

　　怀孕三个月营养需求,吃什么好?

　　1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以.准妈妈这时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃.如果什么肉都吃不下去,还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质.

　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以动用人体的储备,但应保证碳水化合物的摄入量.

　　3、维生素：维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质,饮食均衡才能保证摄入量.这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入.

　　4、水和无机盐：怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯.西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用.

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　　怀孕前三个月吃什么好

　　怀孕前三个月，属于备孕阶段的，要注意营养均衡，饮食多样化，积极调理身体到最佳状态，还要注意补充维生素和微量元素，以免怀孕之后，由于胎儿的需要量加大，导致微量元素相对缺乏的，也要及时补充叶酸，一直到怀孕后3个月。

　　每天三餐可以如此安排：

　　每周一三五，早上小米粥，一个鸡蛋，一杯鲜牛奶，10点左右进食一些坚果，比如松子，核桃等;午饭可以两荤一素，牛肉，淡水鱼，猪蹄，鸡肉中两样，外加一个素菜，可以是土豆胡萝卜，也可以是白菜，青菜等;

　　下午3点半，吃一个水果，橙子，苹果都可以;

　　晚饭一汤一荤一素即可，汤可以是排骨汤，鸡汤等，荤就选择当天午饭没有吃过的，但是不要吃螃蟹和甲鱼哈，素菜可以是生菜，金针菇，莴苣等;

　　每周二四六日，早上换成玉米粥或者八宝粥，同样鸡蛋，牛奶，这个时候鸡蛋可以吃蒸蛋或者煎蛋，换换吃法，10点左右坚果;午饭换换花样，下午吃水果，可以吃点香蕉，不要吃柿子，少吃橘子，不吃芦荟，不吃桂圆;晚饭可以吃粉丝汤，乱炖，荤菜建议吃鸦片鱼，红烧蹄膀，滑肉片等，素菜可以吃娃娃菜，不能放皮蛋的，炒腐竹，南瓜，同时可以增加一道蒸菜，比如蒸地瓜，蒸山芋等;如果能够做到这些，营养肯定够的，可以根据个人喜好进行适当调整.

　　上面文章为你讲解的关于怀孕三个月饮食方案的知识，希望可以帮助到孕妈咪们，如果还想了解更多的相关知识点，敬请关注我们的网站!