更年期的危害大 保健有法速来学

　　更年期，相信这是大多数女性都会回避的一个问题。其实，更年期是每个女子必经的一个阶段，它是卵巢功能从兴盛到没落并逐渐消失的过程。要知道，更年期的危害，作为女性的你，一定要学会一些保健方法。那么，关于更年期的危害，下面就让育儿小编来介绍一下吧。

▎更年期的危害

　　更年期的危害主要表现为心血管功能失调，情绪、神经的负面影响，肿瘤高峰期。

　　1.心血管功能失调：易导致各种阵发症潮红和潮热，多出现畏寒、多汗，心悸、气短、头晕胸闷，面部、颈部及胸部发热。

　　2.情绪、神经的负面影响：包括抑郁、易怒、失眠、容易陷入悲观情绪、记忆力减退、注意力难以集中，情绪多变、喜怒无常。

　　3.肿瘤高峰期：此时女性很容易患上子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺癌或其它肿瘤疾病，发现得早，尽快就医诊治将效果更好。

▎更年期的保健

　　注意更年期保健将有效地预防更年期出现各种症状，也能够缓解更年期已经出现的症状。

　　1.保持良好的心理状况

　　女性首先要了解更年期的基本知识，理解更年期是必然要经历的人生阶段，正确认识更年期的各种症状，做好心理准备。保持良好心态，遇事不冲动，不沮丧，不胡思乱想。

　　找些有意义的新事物来转移自己的注意力，充实生活。每天注意放松自己，多参加文娱活动，呼吸新鲜空气。

　　保持良好的家庭、社会关系。夫妻间性关系，同子女的关系，朋友、同事等的关系能够很好地帮助预防更年期病症。

　　2.定期进行妇科检查，注意外个人卫生

　　定期进行妇科检查能够有效地在肿瘤早期进行防治，口腔卫生、皮肤卫生、外阴卫生都应当多加注意来防范各种疾病。

　　3.调整饮食习惯

　　调整饮食习惯能够很好地帮助调理内分泌。

　　补充钙质和各类维生素。乳类、豆类、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多种维生素，其中乳类含钙又最丰富，可以帮助补充身体流失的钙质，防止骨质疏松。

　　补充蛋白质。通过食物中蛋白质来获取人体自身不能合成的8种氨基酸，例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和鱼虾。

　　适量补充碳水化合物。人体需要的热量主要是从碳水化合物中获取，米、面粉、水果、蔬菜、豆类中都含有大量的碳水化合物，但要控制好量，食用过量将会转化为脂肪储存起来。

　　养成良好的饮食习惯。减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入。做到粗细搭配，三餐规律。不暴饮暴食，尽量不要食用含有大量糖分和动物性脂肪的食物。

　　4.坚持运动

　　坚持运动能够改善机体的血液循环，帮助稳定神经系统，也能够帮助调理内分泌。

　　清晨是运动的最佳时间，此时空气新鲜，精神状态好。饭后1-2小时内尽量不要运动。

　　运动前，要做好准备运动，活动一下身体。运动后，适当进行整理运动，帮助身体慢慢恢复到正常状态，切忌立刻坐下休息。

　　循序渐进。不刻意追求运动强度，要使身体保持一个良好的状态，感到不舒服要适当调整或停下休息会。此外，长期坚持才能达到运动效果。

　　5.保证合理的睡眠

　　合理的睡眠能够帮助调理内分泌，帮助调整心态，对更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出现失眠症状，可以从睡眠前的准备、姿势和习惯等方面来调整，保证合理的睡眠。

　　睡前禁止事项

　　禁进食：睡前进食将加重身体器官的负担，大脑皮层中主管消化的功能区被刺激后会导致多梦。

　　禁用脑、说话、激动：临睡前做费脑筋的事、说话、情绪激动都会使大脑处于兴奋状态，导致难以入眠。

　　改正三种睡眠姿势

　　不仰面入睡。应采取向右侧卧，此时全身处于自然放松状态，能够帮助入眠。仰面入睡则会使得全身肌肉处于紧张状态，得不到充分休息，且手搭胸口易影响呼吸而做噩梦。

　　不张口入睡。病从口入，睡觉时张嘴会使得各种灰尘和细菌进入人体，张口入睡也会使得肺部和胃部受寒。

　　不蒙头入睡。蒙头入睡会导致吸入过多二氧化碳，无法呼吸到充足的氧气。

　　改正三类睡眠习惯

　　喜迎风入睡。人入睡后，身体对外界的适应能力下降，对着风入睡，很容易导致寒气侵入人体内。

　　喜开灯入睡。开灯入睡将破坏人体内的自然平衡，且容易导致惊醒。

　　喜长时间使用加热设备。人体过热也将导致疮疖等症状，长时间使用加热设备也会增加脱水等其他风险。