妇女孕前如何补钙 可选择食补或药补(2)

▎选择补钙剂的标准

　　市面上的补钙产品多种多样，让人看着无从选择。虽然钙剂不是药，不会给身体带来多大的副作用，但是这毕竟和怀孕生子有关，慎重为好。以下的五项原则可作为选择补钙剂的衡量标准：

　　1.补钙剂量要合适。在选择钙剂前，问清楚医生自己大概每天还需补充多少毫克钙，根据医生给出的参数进行筛选。

　　2.最好含有维生素D。我们反复提到维生素D对于钙质吸收的重要性，因此最好选择本身含有维生素D的产品，补钙效果会更好一些。

　　3.选择使用范围广泛的产品比较好。

　　4.品质要有保证，必须在正规药店通过正规途径购买，以免吃坏了身体。

　　5.冲剂，钙片，还是口服剂?最好选择自己认为吃起来比较方便的种类，并注意考虑性价比。

▎孕前补钙的最佳时间

　　1.宜早不宜迟

　　具体从何时开始补钙最好，目前医学界还没有一个明确的说法，一般来说，建议年轻妇女从备孕就开始补钙。中国人体内普遍钙含量不足，所以补钙一事宜早不宜晚。

　　2.晚间补钙效果佳

　　不少老人说，晚上睡觉会长个子，其实这样的说法并不是完全没有道理。凌晨三点左右，人体细胞会开始不停出新，如果那时候人刚好处在睡眠状态，那么新的骨骼细胞会生长地更快，因此在晚间补充钙质不仅有意义，而且效果会非常的好。

　　3.晚间补钙不等于睡前补钙

　　最好在睡前三个小时就完成你的补钙工作，经过一段时间的消化，钙质才能更好地被吸收。切记一点，晚餐不要吃得太晚，如果晚餐总是安排在晚上九点、十点左右，餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适，来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石。如果你为了等待补钙的最佳时机而不肯入睡，又会影响内分泌系统和钙质的吸收，总之都不是上佳选择。