麻麻须知 含微量元素多的食物

　　随着人们生活水平的提高，市场提供给孕妇和婴幼儿的营养品种类逐渐增加，家长对孩子补充微量元素营养意识也在普遍提升。因此，多数人都理所当然认为如今生养的孩子应该相当健康。其实不然，据调查，现在很多孩子或多或少都有点微量元素缺乏症，那么，应该怎么办呢?其实微量元素可以从我们的饮食中来获取。下面，就让育儿小编为各位爸爸妈妈介绍一些含微量元素多的食物吧。

图片来源于华盖

●含硒元素的食物

　　动物的肝，肾，心，海产品，蘑菇，洋葱，大蒜，果仁类食品(花生、核桃、葵花子、栗子)，麻栎等硒含量丰富。

●含碘元素的食物

　　含碘的食物有海带，紫菜，鳝鱼，黄豆，红豆，绿豆，虾米，红枣，花生米，豆油，乌贼鱼，豆芽，豆腐干，百叶，菜油，鸭蛋。从这些食物中就可以得到人体所需要的碘。

●含钒元素的食物

　　大豆，沙丁鱼，芝麻，牛奶，鸡蛋，菠菜，贝类。

●含钙元素的食物

　　牛奶含钙最多，其他含钙的食物有蛋类，豆类，及豆制品，花生，芝麻酱，虾皮，海带，山楂，榛子仁，各种瓜子，马铃薯，绿叶蔬菜。石膏点的豆腐比卤水点的豆腐含钙量高。炸用面粉糊裹着鱼、虾获钙较多。

●含铬元素的食物

　　动物肝，肉。

●含锂元素的食物

　　糙米，谷类，芝麻。

图片来源于华盖

●含磷元素的食物

　　大豆，酵母，谷类，花生，李子，葡萄，南瓜子，虾，鸡，栗子，大豆，蛋黄含磷高。

●含镁元素的食物

　　谷类有荞麦面，小麦，玉米，高粱面;豆类有黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆，豇豆，豆腐皮，含镁多。 蔬菜水果有雪里红，冬菜，芥菜，芥蓝，干辣椒，干蘑菇，冬菇，紫菜，洋桃，桂圆，花生，虾米，芝麻酱。紫菜含镁最多，每100克中含460毫克。

●含锰元素的食物

　　茶叶含锰最多。其他含锰的食品有大米，小米，面粉;薯豆类中有大豆及豆制品，绿豆，豌豆，红薯;水果中有苹果，橘子，杏，梨;蔬菜中有菠菜，大白菜，芹菜，菜花，胡萝卜，西红柿，雪里红，圆白菜。

●含钼元素的食物

　　芝麻，小麦，菠菜，贝类，糙米。

●含镍元素的食物

　　大豆，芝麻，小麦，菠菜，贝类。

●含铜元素的食物

　　动物肝脏，肉类(尤其是家禽的肉)，水果汁，硬壳果，番茄，青豌豆，马铃薯，贝类，紫菜，可可，巧克力都富含铜。