外国的3个月宝宝如何补钙 母乳喂养的3个月宝宝如何补钙(2)

　　哺乳期产妇补钙四个简单法子：

　　1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

　　2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。另外要少吃不利于钙吸收的食物如汽水、可乐、菠菜、竹笋等，如吃菠菜苋菜可先焯一下，除去草酸，以免影响本身及其他食物中的钙的吸收。少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡、炸鸡、洋芋片、虾味鲜、蚕豆酥等。增加钙的排出。

　　3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　哺乳期妈妈补钙食谱推荐

　　1. 多味奶酪条

　　原料：奶酪两片，黑胡椒粉和海苔香松适量。调味料可根据自己的喜好调整，用芝麻，辣椒粉，咖喱粉等也都可以;

　　制法：

　　1.每片奶酪上面分别撒黑胡椒粉和海苔香松，然后切四条。

　　2.每四条一组，放在垫了烘焙纸的盘子里，微波1-2分钟，晾凉后即成奶酪脆片。

　　补钙奥妙：奶酪是含钙最多的奶制品，就钙含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。片装奶酪容易保存，吃起来也方便，直接吃当然可以，不过，如果觉得吃腻了的话，换个花样来吃，不同的口感和模样，会给人一点小惊喜的感觉。

　　2.肉丁烧鲜贝

　　原料：猪里脊肉200克，鲜贝200克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。

　　制法：

　　1.里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。

　　2.将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。

　　3.笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。

　　4.锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。

　　5.锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉?，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅。

　　补钙奥妙：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。