大爱小肉肉 再可爱也得减减肥(2)

这些减肥方法可以放心让萌宝甩肉

　　爬楼梯

　　对小胖墩而已，爬楼梯可以说是“动”得最少的运动了。其实，爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

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　　爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110～130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

　　做家务

　　除了常规运动，日常的家务活，如扫除，叠铺被褥，涮洗餐具等都可以作为身体活动的一项内容，这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。Ps：拖地板1个小时可以消耗掉约240卡;扫地只要25分钟，就能消耗100卡;擦门窗，每天大概可以消耗204卡。安全系数高的家务活，绝对是胖萌宝劳动与运动完美结合的减肥活动！

　　营养均衡

　　胖萌宝减肥的饮食有讲究。孩子的成长发育离不开蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，因此，就算是要减肥的孩子也要保证营养的均衡摄入。

　　肉蛋奶是儿童必须的食物，最好每顿都至少有一种，对于肥胖的儿童，可以每天喝脱脂牛奶，这样既补充了营养，又不会长胖。

　　豆制品中富含植物蛋白质和其他营养物质，适合肥胖的孩子经常吃。

　　蔬菜和水果是很好的减肥食物，肥胖的孩子饮食中必须要有蔬菜。但是吃水果时要注意选择那些低糖的水果，避免食用高糖的水果。

给萌宝的减肥小贴士

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　　1、比较合适小朋友减肥的方法是运动减肥。运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。

　　2、培养孩子良好的运动习惯，最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。每次训练必须先做准备活动，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动。

　　3、要根据孩子不同肥胖原因来制定个性化减肥方案，同时要考虑到孩子的承受能力和处于生长发育阶段的特殊性，减肥方案不易量化。

　　4、吃饭的时候要多嚼，尽量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞；小口吃，不要囫囵吞枣;进餐时习惯用小碗和小盘子；只在餐桌旁进食，不能在电视前或厨房里进食；每次饭前15分钟喝一大杯水。

　　5、最后，减肥要贵在坚持。