如何提高孕妇睡眠质量

    造成准妈妈孕晚期出现睡眠障碍的原因有很多，如腹部变形、体重增加，腰酸背痛，翻身困难；增大的子宫压迫肺部下方隔膜，促使呼吸频率加快；加之怀孕期间消化系统容易发生胃灼热、恶心、便秘等，导致准妈妈睡眠质量低下。为了使准妈妈获得良好的睡眠，不妨从以下四点做起。

    准妈妈要放松心情

    准妈妈学习一些放松心情的方法，多和其他准妈妈或有经验的妈妈交流，参加一些相关的孕妇保健培训班，还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧。

    采用正确的睡眠姿势

    到了孕晚期，准妈妈尤其要注意采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。取左侧卧位时，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡眠姿势会减轻腹部的重最，有安全感，睡得更踏实。

    适当运动

    怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩，也可以将腿抬高一些，消除一些下肢肿胀带来的不适，预防抽筋。

    调整饮食

    由于缺钙，会造成准妈妈夜里腿脚抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂，而且还要在日常生活中多吃富钙元素的食物，如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等。多晒太阳以保证钙的吸收。