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孕妇补钙吃什么保健品，孕妇补钙吃什么好？

时间：2020-07-09 21:02 作者：起跑线小编点击：次

导读：孕妇补钙吃什么保健品【导读】钙质对于孕期妈妈来说是不可或缺的一份营养，孕妇补钙的重要性相信不用多说，想要宝宝健康成长，孕期一定要补充足够的钙质作为基础。许多孕妈都选择吃保健品来补钙，那么，孕妇补钙吃什么保健品好呢？孕妇补钙吃什么保健品补钙是

孕妇补钙吃什么保健品

【导读】钙质对于孕期妈妈来说是不可或缺的一份营养，孕妇补钙的重要性相信不用多说，想要宝宝健康成长，孕期一定要补充足够的钙质作为基础。许多孕妈都选择吃保健品来补钙，那么，孕妇补钙吃什么保健品好呢？

孕妇补钙吃什么保健品

补钙是孕妇在怀孕期间非常重要的一项日程，不少孕妈妈为了宝宝能够发育更好，通常都会选择吃一些保健品来补钙。那么，孕妇补钙吃什么保健品好呢？一般来说，补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%，在选购时特别留意钙的含量。除此之外，还有其他的复合型钙剂也值得尝试。

1、碳酸钙

补钙建议选择以碳酸钙为钙源的，碳酸钙适合人体补钙服用，已经加入了中国药典，适合孕妇补钙。碳酸钙含钙量高、吸收率也高，补钙效果较为明显。

2、苹果酸钙

苹果酸钙是一种具有良好果味钙补充剂。经试验证明，苹果酸钙苹果在人体中的吸收率和利用度，以及对增强孕妇骨骼钙物质密度的效果明显高于其他钙物质。而且该产品具有良好的果味感，一般用于高品质的补钙产品中。

3、液体钙

液体钙属于第二代钙剂——有机酸钙，其钙含量相对较少。一般固体钙都会存在伤胃地隐患，并有产气、反胃等不适。相比较而言，液态的钙更易吸收，安全性更高。

3、含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

孕妇什么时候开始补钙

孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙，在孕晚期，有些孕妇可能会出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失。那么，孕妇什么时候开始补钙比较好呢？一般来说，怀孕的几个阶段都可以适量补钙的，具体根据自己的需求来定。

孕妇补钙可分四个阶段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及产后期。

妊娠初期是胚胎各组织器官形成阶段，妈妈的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，而钙的每日需求量为50mg左右，与正常人大致相同，一般不需特别补钙，可考虑每日喝1~2袋奶。

妊娠中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕妇每天对钙的需求量逐渐增长为1000~1200mg。为使宝宝正常生长，除每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜外，孕妈妈还需多晒太阳，多做肌肉抻拉练习。

妊娠晚期是胎儿生长发育最迅速的时期，如不补充足够钙质，孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象。因此，妈妈应根据自身身体情况进行营养搭配，坚持补钙。

产后期补足够的钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙。哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4~6%的钙，因此必须注意补钙。

孕妇补钙补多少合适

不少的孕妇在怀孕初期就开始疯狂补钙，以为补钙是补得越多越好，实际上这样的做法是错误的。孕妇在孕期每一个阶段所需要的钙质的量是不同的。恰巧早期是不需要大量补钙，随后要逐渐加量。那么，孕期不同阶段的孕妇补钙补多少合适呢？

1、孕早期：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

2、孕中期：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天要晒太阳，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的时间。

孕妇补钙注意事项

孕妇补钙还是有不少讲究的，毕竟孕妈妈处于特殊时期，稍微疏忽就可能会影响自身以及宝宝的健康，所以补钙也需要注意相关的禁忌。孕妇补钙要严格按照需求量来补充，另外还需要注意方式方法，购买质优的补钙产品。接下来，我们一起来看看孕妇补钙的注意事项。

1、每次服用钙的剂量不要过大，一次服用尽量不要超过500毫克。补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

2、补钙少量多次效果才好，在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

3、维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

4、孕妇朋友在怀孕期间摄取大量的糖分容易出现孕期糖尿病，选择补钙产品的时候应该偏重于选择无糖配方的，不含有糖、钠、胆固醇，更利于孕妇朋友和腹中宝宝的安全。

5、孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，避免买到伪劣产品。

孕妇补钙吃什么好？

　　孕妇补钙吃什么好？从日常饮食中获取钙是最为可靠的方式，特别是从那些含钙高的食物中获取。乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类与干果类，含钙量是杠杠的。就拿喝牛奶来说，准妈妈每天早、晚喝牛奶各250克，就可补约600毫克的钙。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉哦。

　　在妈妈网上，有不少妈妈抱怨，只知道哪些食物含钙量高，却不知道具体的含钙量，很难知道自己每天补的钙是否足够。贴心的妈网小编为各位准妈妈按不同类别整理了含钙量的食物表，并附上具体的含钙量，这样准妈妈就可以按表安排菜谱，每天补充足够的钙。

乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。（每100克含量）种类牛奶酸奶（调味）酸奶（果粒）羊奶含钙量 104 160 61 140 种类硬质干酪低脂奶酪脱脂甜炼乳炼乳含钙量 731 622 330 290

　　妈网温馨提示：喝牛奶的时候千万不要再额外的添加糖，特别是在牛奶加热的情况下如果放入糖的话，就会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。就算要加糖也不要在加热的过程中进行，你不妨等到牛奶煮好后稍凉些，这个时候放糖才不会影响人体健康。

海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。（每100克含量）种类虾皮虾米海虾河虾含钙量 991 882 146 25 种类海带蜇皮紫菜河蟹含钙量 241 150 345 680 种类海藻干乌贼蚌肉蛤蜊含钙量 330 290 190 138

　　妈网温馨提示：表中列出的海产品中，虾皮和虾米的含钙量是不是让你眼前一亮？孕妇的补钙食谱里可以多安排虾皮、虾米哦。但是要注意的是，虾皮不能和红枣同吃，会中毒；虾皮与黄豆不能同吃，会导致消化不良。

　　在吃虾米和虾皮前，要用水多泡几遍，随后再焯一下，或者，在日光下直接暴晒3-6小时，也可以达到减少致癌物质的目的。用凉水泡的话，要换3-5次水，如果用温水的话，泡两三遍就够了。

鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富。（每100克含量）种类鱼松银鱼鲫鱼小黄鱼含钙量 3970 258 79 78 种类鱿鱼干鱼丸带鱼草鱼含钙量 87 97 431 448

　　妈网温馨提示：孕妇可以多吃海鱼，每周吃3-4次，鱼除了含钙外，还含有丰富的DHA，孕妇应该多吃，尤其是孕早期。在烹调的时候尽量采用水煮的方式，清淡饮食比较好。孕妇要吃鱼，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妇吃多了可能会增加出血几率。

豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。（每100克含量）种类毛豆豆腐百叶豆腐干含钙量 100 164 313 308 种类绿豆蚕豆鹰嘴豆豆腐丝含钙量 162 207 150 310 种类黄豆黑豆腐竹燕麦含钙量 370 310 280 190

蔬菜：膳食纤维过多摄入干扰钙吸收，日摄入500克左右。（每100克含量）种类苜蓿荠菜油菜芹菜小白菜玉兰片含钙量 713 420 150 160 163 140 种类马铃薯香菜银耳黑木耳豇豆黄花菜含钙量 99 170 380 357 100 301 种类萝卜芽菜冬菜苔菜芥菜雪里红含钙量 190 660 300 340 420 240 种类空心菜香菇金针菜芥蓝冬苋菜含钙量 110 120 301 230 260

　　妈网温馨提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。一般来说，有点涩味的蔬菜，比如菠菜、苋菜、马齿苋、茭白，在这些蔬菜中都含有大量的草酸，它会在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。要想安全地吃有涩味的蔬菜，一个很好的办法就是用水焯后再烹调。研究显示，菠菜、苋菜等蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40~70%的草酸。

肉类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少。（每100克含量）种类羊肉牛肉鸡肉猪肉（瘦）含钙量 15 9 9 6 种类蛋黄乳鸽排骨腊肉含钙量 134 866 90 293

　　妈网温馨提示：动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很挺高，很多准妈妈都喜欢喝骨头汤补钙。但虽然骨头含钙高，却难溶解于水，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多。（每100克含量）种类核桃仁南瓜子榛子仁西瓜子开心果含钙量 108 235 316 237 108 种类杏仁葵花籽花生无花果小枣含钙量 240 112 79 363 62

　　妈网温馨提示：对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。但凡事要有度，过犹即不及。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，反而适得其反，添乱添病。