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孕期每阶段补钙量 补钙吃什么好

时间:2017-05-27 16:08 作者:小鑫 点击:
导读:大家都知道在孕期,孕妈妈很容易缺钙,为了胎儿和自己的健康必须要补充钙。当时补钙却不能盲目的补。下面我们就来看看孕期每阶段补钙量分别是多少,孕妇又该如何补钙。

  大家都知道在孕期,孕妈妈很容易缺钙,为了胎儿和自己的健康必须要补充钙。当时补钙却不能盲目的补。下面我们就来看看孕期每阶段补钙量分别是多少,孕妇又该如何补钙。

孕期每阶段补钙量

  孕期每阶段补钙量

  孕期需要补钙么

  钙元素对孕妈咪及胎宝宝都是极其重要的。孕期,妈咪钙需求量高于平时的25%,每日钙摄入量除了要满足自己的身体所需外,还要供给宝宝,来满足胎宝宝的生长发育需求,因此女性在孕期更容易缺钙,也更需要补钙。孕妈咪缺钙的危害非常严重,不但会引起自身的不适,还会危及胎宝宝的健康,胎宝宝生长发育要形成骨骼,而这所有的钙都来源于孕妈咪。孕期缺钙会导致宝宝出生后易患先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病等。因此孕妈咪不能忽视孕期补钙,光靠日常饮食中的钙量来源是远远不够的。

  孕期缺钙的症状

  (1)当孕妈咪出现小腿、手脚抽筋、肌肉痉挛时,请不要忽视,这是孕期缺钙的一大症状。尤其是在怀孕五个月后的夜间,容易出现小腿抽筋的情况,因为这个阶段是腹中宝宝骨骼开始发育的阶段,对孕妈咪的钙需求量格外大。

  (2)当孕妈咪出现牙齿松动时,请不要忽视,这是孕期缺钙的又一症状。缺钙会导致牙齿硬组织结构疏松,因此出现松动。

  (3)当孕妈咪出现妊娠期高血压综合征,也请警惕起来,妊娠期高血压综合征很可能是由缺钙引起的。

  (4)当孕妈咪被关节疼痛困扰时,要尤其注意,也许是由于孕期缺钙导致孕妈咪骨骼中的钙被释放出来,长期如此会造成关节疼痛甚至是骨软化、骨盆变形等问题。

  孕期每阶段补钙量

  孕期充足的钙量储备对孕妈咪来说非常重要,以下是中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》里说明的孕早期、孕中期和孕晚期的钙需求量。

  (1)孕早期:

  孕早期妈咪们每天需要摄取800毫克钙来满足自身和胎儿的需要。由于胎儿骨骼的发育在孕中后期,所以此阶段孕妈咪所需钙量与普通成人相差不大,但仍需要有意识地补钙来避免孕期缺钙造成的不良影响。这一阶段可以多吃一些含钙量丰富的食物,并多进行日光浴,让紫外线生成的维生素D能有效促进体内钙的吸收。

  (2)孕中期:

  孕中期妈咪们每天需要摄取1000毫克钙来满足自身和胎儿的需要。这一阶段通常为怀孕13周至怀孕26周,这时宝宝在孕妈咪的肚子里已经开始骨骼发育了,钙需求量会增大,因此,孕妈咪要特别注意这一阶段的补钙。此时用饮食来补钙已经不能满足孕妈咪的每日所需,为了自己和胎宝宝的健康,妈咪们需要补充一些补钙产品。食补和药补之外,还应该多晒太阳,多锻炼身体来促进钙吸收以及提高骨密度。

  (3)孕晚期:

  孕晚期妈咪们每天需要摄取1200毫克钙来满足自身和胎宝宝的需要。这一阶段对胎宝宝来说至关重要,它是胎宝宝骨骼钙化的上升期,也是胎宝宝体内钙储备的关键期。只有保证妈咪钙量摄入充足,才能保证产后的母子平安健康双赢。

 孕期每阶段补钙量

孕期每阶段补钙量

  孕期补钙注意事项

  (1)补钙的同时要补充维生素D:

  维生素D能够调节体内钙磷代谢平衡,促进钙的吸收。孕妈咪可以每天在阳光中散步半小时,让紫外线生成更多维生素D,满足维生素D的每日所需。

  (2)补钙时不能同食以下食物:

  a.磷酸类:

  很多孕妈咪都喜欢可乐、咖啡等饮料,殊不知这些磷酸类饮料会分解钙,破坏身体中的钙磷比例,导致体内钙的大量流失,因此这些饮料应禁食。此外,汉堡、披萨、炸薯条中也含有磷酸,孕妈咪也应避免食用。

  b.草酸类:

  女性怀孕后一般都会大量补充蔬菜水果,但需要注意草酸类蔬菜尽量不与钙同食。草酸类蔬菜包括:菠菜、苋菜、竹笋等。这些食物会与体内的钙形成难溶性的沉淀物质,影响孕妈咪对钙的吸收。建议孕妈咪在吃这些蔬菜的时候与钙分开时段食用,并先将这些蔬菜用水焯一下再吃。

  c.植酸类:

  很多家庭都不知道我们日常生活中所食用的大米、白面中都含有植酸,这些植酸会影响人体对钙的吸收。因此,我们吃大米前总会先将大米在水中浸泡一会,其中的原理就是为了将米中的植酸溶解;而面发酵以后也能起到溶解面中植酸的作用。

  d.油脂类:

  油脂会在肠道形成钙的难溶物质,影响孕妈咪对钙的吸收,建议孕妈咪补钙时注意饮食的清淡,尽量少吃肉皮等油脂类食物。

  e.钠盐类:

  由于排解钠需要分解钙,因此,孕妈咪如果过度摄入盐分会影响体内钙的吸收,同时还会导致体内钙的流失。建议孕期妈咪饮食尽量清淡,少食高盐类食物,如腌制、熏制食品。

  孕期补钙吃什么好

  (1)乳制品

  科学研究表明,牛奶是最好的钙质来源,平均每250毫升牛奶中就含有300毫克钙。牛奶不但能为孕妈咪提供丰富的钙质,还能为孕妈咪补充氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等营养成分。除牛奶外,其他乳制品也有很好的补钙效果,如奶片、奶酪、酸奶等。

  (2)豆制品

  豆制品在人体中的钙吸收率略低于奶制品,但也是较好的补钙食物。其中不但钙量丰富,还能为孕妈咪补充蛋白质。

  (3)海产品

  海产品中含有丰富的钙质,其中以虾米和海带较为普及和典型,无论是煮熟饮用还是凉拌饮用,味道都非常美味。

  孕期补钙的产品怎么选

  (1)安全最重要

  无论是食品还是药品,安全性绝对是第一重要的。孕妈咪补钙产品要选择安全的钙源,这不光是关系到孕妈咪的身体健康,同样关系到胎宝宝的身体健康。通常情况下,有口碑的大品牌补钙药品能够确保工艺技术的科学性和先进性。

  (2)吸收率高才有效

  不少孕妈咪心中都会有疑惑,为什么自己天天补钙还会缺钙呢?这个问题比较普遍,一方面孕妈咪每日补钙的量并不充足,另一方面是已经补充的钙吸收率太低。

  选择补钙产品时最好选择添加了维生素D的补钙产品,维生素D能促进人体对钙的吸收,提高吸收率才能有效防止孕期缺钙。

  (3)特殊群体补钙需谨慎

  孕妈咪如果有便秘、糖尿病、肾衰、体质虚弱等特殊情况,在购买补钙产品之前要咨询医生,切忌盲目补钙。

  关于孕期每阶段补钙量就介绍到这里,缺乏生活经验是我们年轻人比较普遍的现象,为了帮助他们,我们收集了最齐全的育儿以及孕期小知识。

关键字:补钙

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