孕早期疲劳吃什么 可适当吃麦芽和板栗

　　刚开始怀孕不久的准妈妈们是不是经常感觉自己很累，很想睡觉呢?即使是妊娠初期，腹部没有隆起，但疲惫感还总是时不时袭来，甚至会感觉自己一天到晚都很疲劳。尤其是孕期的前3个月由于身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量的准妈妈，这种疲倦感会更强烈。那么孕早期疲劳的原因是什么呢?孕早期疲劳吃什么才可缓解?

孕早期疲劳吃什么

　　孕早期疲劳吃什么

　　缓解对策

　　1、无论如何疲倦难当,都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神.它们带给准妈妈的短暂兴奋一过,血糖会直线下降,反而会比之前更加疲倦.况且,它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的.

　　2、量力而行.准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈,包括身体上和精神上,现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦.她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与,单从这一点上就足以见证,你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程.

　　3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置.晚上早点睡觉,并注意每天进行散步等适当的运动.

　　4、饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳.

　　麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂,在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳.

　　常吃板栗不仅可以健身壮骨,还有消除疲劳的作用.栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以准妈妈一次不宜多食.

　　孕早期疲劳的原因

　　研究睡眠的专家发现，孕妇虽然总有疲劳感，但是在孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质能使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些其他现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。

　　孕妇孕早期常疲劳的注意事项

　　1、尽量调整时间安排，该休息的时候要休息

　　由于怀着baby，暂停一些不必要的社交活动，相信同事和朋友都能够理解的。另外，家务活也可以暂时放到一边，可以交给父母或者老公做。如果需要外出上班，请自己看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时就可以早点下班回家。或偶尔在一周中间休一天假(感觉不舒服时，就请病假)。如果现在已经不上班了，在感到累的得时候，就随时休息一下。

　　2、孕期应保证健康合理的饮食

　　怀孕后，孕妇每天需要多摄入大约300卡的路里热量，但请少吃零食，不要靠薯片或糖果来补充，这些对于孕妇来说是不健康的。健康的饮食结构应以蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让孕妈妈觉得更有精力。

　　而垃圾食品实际上却会让孕妇更消耗精力。建议各位准妈妈把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，还有减少咖啡和浓茶的摄入。除此之外，每天需要喝足量的水，确保自己不会脱水。

孕早期疲劳吃什么

　　3、调整坐姿、站姿、走姿

　　坐姿：深坐椅中，后背笔直靠椅背，股和膝关节成直角，大腿成水平位。保持这样的坐姿可以减轻长时间坐板凳带来的疲劳感。

　　走姿：行走肘背要直、头要抬起、臀要紧收，保持身体平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。如果需要的话，可以扶着扶手或栏杆行走，这样就更省力了。

　　站姿：两腿平行，两脚稍微分开，使身体重心落在两脚中间，不易疲劳。若站立时间较长.则应将两脚一前一后站立，并应每隔几分钟就变换两脚前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。

　　4、孕期也要每天坚持适度锻炼

　　有些孕妇在孕期可能不想动，觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。其实，短途的散步等适量的运动反而会让孕妈妈感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰，做做深呼吸，可以帮助孕妇更轻松地度过孕期。

　　孕妇孕早期都会经历疲劳期，容易犯困、感觉累，这些现象都是正常的。孕早期疲劳吃什么？除了吃豆芽和板栗可以缓解疲劳之外，在怀孕初期还要切记不可疲劳过度，疲劳过度容易伤及胎儿，孕妇休息好了胎儿才能健康的发育。